Spaľovanie tukov Vs . Carb Burning počas cvičenia v priebehu času

Keď cvičíte , vaše telo spaľuje palivo , aby vás udržať na plné obrátky . Dva primárne zdroje energie v tele , pochádza z tukov a sacharidov obchodoch , z ktorých oba sú spálené v priebehu času počas tréningu . Bez ohľadu na to , aký typ cvičenia robíte , budete spaľovať tuk a sacharidov , ale rôznu intenzitu cvičenia mení množstvo tuku spálite vzhľadom k sacharidov . Chudnutie

cieľom schudnúť , musíte spáliť viac kalórií , než spotrebujú . Aj keď to vyzerá dosť jednoduché , príliš veľa ľudí zabŕdnuť v myšlienke stratu tuku a výlučne venujú len malú pozornosť kalórie spáliť celkovo . Ak váš primárny cvičenia cieľom je schudnúť , mali by ste tiahnu k cvičenie , ktoré spáliť viac kalórií . Nebojte sa o tom , koľko tuku ste spaľovania vzhľadom k sacharidov , pretože to nebude robiť rozdiel na váhe .
Aeróbne cvičenie

tuk Strata a strate sacharidov závisí výhradne na vašej tepovej frekvencie počas cvičenia . Nižšia vaša tepová frekvencia , tým vyššie percento telesného tuku spálite . Pri aeróbne cvičenie , ako je beh a jazda na bicykli , vaše tepová frekvencia mala pohybovať medzi 70 a 80 percent svojho maxima . Udržiavanie tohto tepovú frekvenciu vám umožní vykonávať po dlhú dobu , stavať vytrvalosť a vyhnúť sa mliečneho kvasenia nahromadenie . Nežiaduce účinky vysokej hladiny laktátu zahŕňajú zvýšenú kyslosť svalových buniek a neschopnosť pre vaše svaly pracovať pre viac než jedna - třiminuta naraz .
Anaeróbne cvičenie
< br >

Tlačenie vaša tepová frekvencia nad 80 percent svojho maxima vám dáva v anaeróbnej zóne . Tu budete spaľovať viac sacharidov vo vzťahu k tuku , ako vaše telo spotrebuje glykogén uložené vo vašich svaloch . Celkovo možno povedať , anaeróbne cvičenie spáli viac kalórií , než aeróbne cvičenie , pretože sa týka viac úsilia . Cvičenie , ako je šprint a silový tréning tiež zvýšiť váš metabolizmus , čo znamená , budete skutočne spáliť viac kalórií po tréningu , než budete počas neho .
Fat Burning Zone Mýtus
< p > všadeprítomná mýtus vo fitness priemyslu predpokladá , že udržanie stabilnej aeróbne tepovej frekvencie vám dáva v optimálnej zóne spaľovania tukov . Aj keď je pravda , že spálite viac tuku vzhľadom k sacharidov v aeróbnej zóne , nemusíte spáliť viac tuku celkovo . Stupňovať svoje tréningy a tlačí sa s šprinty a ďalšie vysoko intenzívne cvičenie spôsobí , že budete spaľovať viac kalórií celkovo , čo vo väčších počtoch chudnutie . Môžete spáliť viac kalórií počas dlhého behania než krátkom šprinte , ale nebudete naďalej spaľovať kalórie po jog .