Pravidelné aeróbne cvičenie . Ako sa zbaviť tuku v problémových oblastiach , ako sú podpazušie vyžaduje , aby ste sa spáli omnoho viac kalórií , než si vziať dovnútra Snažte sa vykonávať najmenej štyrikrát týždenne , po dobu trvajúcu aspoň pol hodiny . Dlhší kardiovaskulárne cvičenie ako jogging , plávanie , jazda na bicykli a jogy je skvelý spôsob , ako vytvoriť dlhotrvajúce spaľovanie kalórií , ktoré vám pomôžu znížiť tuk a zvýšiť váš metabolizmus .
2
Zvýšte dĺžku a intenzitu tréningu ako sa budete zlepšovať . Získanie pravidelné cvičenie je skvelé , ale ako sa zbaviť tvrdohlavý paže tuku , nemôžete byť spokojný , len udržiavať aktuálnu úroveň cvičenia . Neustále sa zvyšuje trvanie a intenzita aeróbnych aktivít . Nastavenie cieľov motivovať sami seba , ako si zlepšiť , napríklad školenie pre 5k závod , sa učia plávať , alebo dokonca beží maratón .
3
Použite časť kontroly . Limitná príjem kalórií tak , že cvičenie spáliť viac energie , ako spotrebujú , je to , čo sa bude v konečnom dôsledku viesť k spaľovaniu tukov v podpazuší . Ako budete pracovať viac , môžete si všimnúť , zvýšenie chuti do jedla, čo trochu viac kalorický príjem je v poriadku , ak vaše tréningy sú dosť intenzívne kompenzovať . Pomocou cvičebné stroje v posilňovni , že spočítať , koľko kalórií ste pálenie vám pomôže získať predstavu o tom , ako je potreba veľa cvičenia čas odpracovať rôzne potraviny .
4
ľahké zdvihnutie k zvýšeniu svalovej vytrvalosti a pevnosť . Kým zdvíhanie ťažkých bremien tendenciu stavať objemné svaly, čo je často kontraproduktívne hľadajú atraktívny podpazuší , môže rutinné ľahší zdvíhanie pri vysokých opakovaní pomôže vytvarovať fit telo , ktoré bude spaľovať viac kalórií . Čím viac svalovej hmoty máte , tým viac kalórií spálite ako svaly sú zapojené .