Ako to urobiť s motýlikom na Gym

Silový tréning hrudníka svaly posilnia ich vzhľad a vyvinúť silnejšie ramená . Motýľ - tiež známy ako hrudný behu - sa zameriava na vaše svaly hrudníka a možno vykonávať na palube stroja , pec alebo s párom činky . Pri správnej dychové techniky , riadenie pohybu a školenie konzistencie , budete postupne zobraziť viac svalovej definície na hrudi . Warm up ramená a hrudník kývaním ruky do strán a pred vami . Tiež sa uvoľní otáčaním trup vľavo a vpravo . Návod
Butterfly Hrudník Fly ( stroj ) foto 1

Nastavte požadovanú váhu na závažia v motýľa stroja . Ak ste sa tohto cvičenia nové , nízku hmotnosť , aby sa zoznámili s pohybom vzorom a testovať stroj pre všetky nedostatky , ako je napríklad opotrebované remenice alebo kábla .
2

Posaďte sa chrbtom proti sedadla a nohy vysadené na podlahe . Dosah a chytiť držadlá na stranách motýľa stroj s lakťami ohnutými v asi 90 stupňov . Vaše predlaktie by mali spočívať na pružnými vankúšikmi.
3

Zatlačte ruky mierne dopredu tak , že sa hmotnosť dosiek sa pohybuje nad jeho opornú plochu . To je východiskový bod .
4

Nadýchnite sa svojím bruchom a výdych , ako si presadiť , aby sa podložky a predlaktia a ruky sa spojili v prednej časti hrudníka . Nepoužívajte bang vankúšiky dohromady . Nechajte vankúšiky jemne dotknúť skôr , ako starostlivo otvorenie svojej paže do východiskovej polohy . Nepoužívajte oblúk dolnej časti chrbta , keď sa pohybujete . Vykonajte dve alebo tri sady 10 až 12 opakovaní .
Činka Hrudník Fly
5

Ľahnite si na cvičenie lavičke a držať činku v každej ruke s vašimi kĺbmi smerom von .
6

Nadýchnite sa , ako si znížiť váhy tým , že vaše paže do strán s lakťami mierne ohnuté . Prestaňte zníženie , keď ucítite ľahký úsek vo vašej hrudi .
7

Exhale , ako si priniesť váhu do východiskovej polohy , bez toho aby búchanie činky dohromady . Vykonajte dve alebo tri sady 10 až 12 opakovaní .