Neponáhľajte . Vaše telo bolo cez mega - maratónu a potrebuje čas na zotavenie . Za prvé dva alebo tri týždne , držať sa zdravej výživy a sústrediť sa na svoje dieťa .
2
Akonáhle ste založená rutinné a vaše telo sa znova silu , môžete začať so zameraním na chudnutie . Tu popísaná cvičebný režim , ktoré vám pomôžu stratiť svoje tehotenstvo tuk , ale je potrebné , aby aj naďalej so zdravou stravou . Ako budete sedieť na podlahe s vašou nové dieťa , urobiť pár jednoduchých strečingových cvikov . V sede s nohami natiahnuté pred sebou , dostanete na vaše prsty . Nepoužívajte kmeň alebo sa snaží urobiť niekoľko opakovaní sedy - ľahy . Stačí natiahnuť a dýchať , pretiahnuť a dýchať .
3
Ľahnite si rovno na bruchu . Natiahnite ruky sa pred vami . Zdvihnite svoje ruky a nohy mierne , podržte na niekoľko okamihov a potom pomaly znižovať ich. Opäť platí , že to , bez toho, aby zdôraznila svoje telo .
4
Postavte sa na podlahe na ruky a kolená . Pomaly zdvihnite pravú nohu a ťahajú ho za vami . Spustite ho a urobiť to isté pre ľavú nohu . Naťahovacie cvičenia , ako je táto zamerať na znovuzískanie svojej svalový tonus , zvlášť v bruchu a zadku . Každý týždeň , pridajte ďalšie opakovanie vybudovať silu .
5
Využite prechádzky budete mať s vaším dieťaťom . Procházka tak rýchlo , ako je to možné . Každých pár blokov , zastaviť a squat dole skontrolovať na svoje dieťa . Nepoužívajte ohnúť , vykonajte hlboký koleno ohnúť a držať pozíciu po dobu niekoľkých okamihov a zároveň obdivovať vaše dieťa . Snažte sa získať aspoň štyri hlboké koleno ohýba v na prechádzku .
6
Teraz , keď ste vybudovali silu a svalový tonus , môžete kopnúť ju do zárezu . Odovzdať starostlivosť o svoje dieťa v priebehu svojho partnera alebo dôveryhodného člena rodiny a vziať svižnej chôdze na vlastnú päsť . Každé ráno alebo večer robiť . Zväčšite vzdialenosť blokom každé tri alebo štyri dni .
7
Ako sa vaše dieťa zdriemnutie , trvať desať minút robiť sedy - ľahy , hlboké koleno ohýba a naťahovacie cvičenia . Tým , môžete vytvoriť cvičením , ktoré vám umožní obnoviť pevnosť karosérie , schudnúť a mať dostatok energie , starať sa o svoje dieťa .
8
cvičenia tu popisované sú zamerané na svalový tonus a pevnosť spoja . Vaše tehotenstvo tuk nebude klesať počas niekoľkých dní s použitím tohto plánu , ale stratíte svoje tehotenstvo tuk a získať si zdravú váhu . Tým sa pomaly rozbieha hmotnosť s nízkym dopadom cvičenie , aby vaše telo premeniť veľa z toho tehotenstva tuk do svalov a energie , dve veci , ktoré potrebujete veľa v tomto bode . Počas štyroch až šiestich mesiacov by ste mali byť schopní vrátiť sa do vyššieho vplyvu cvičebný režim . Budete stratili svoje tehotenstvo váhu a vaše telo bude zdravé a silné .