Ako vypáliť tuk na bokoch a stehnách

Schudnúť môže byť náročná úloha , keď je človek obézny , ale ešte viac , keď jeden je už v dobrom stave . Ako pre tých , ktorí majú nadváhu a v relatívne dobrom stave , telesný tuk má tendenciu sa hromadiť a pretrvávajú v niektorých problematických oblastiach , ktoré sú odolné proti spaľovanie tukov viac tvrdohlavo než ostatní . U žien , najmä , tuk má tendenciu sa hromadiť okolo bokov a stehien , a mnoho žien zistí , že tukové rezervy v týchto miestach je veľmi ťažké sa zbaviť . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičebný úbor a obuv
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1 žena jesť zdravé jedlo

obmedziť príjem kalórií . Niektorí to nazývajú diéty , zatiaľ čo iní hovoria ovládacia časť . Ale ako sa tomu hovorí , jesť zdravo a udržať si kontrolu príjmu kalórií , je potrebné , keď sa snažia spáliť tuk na akúkoľvek časť tela . Chudnutie a spaľovanie tukov je otázkou vynaloženie viac kalórií , než telo trvá v každý deň . Obmedzením množstva kalórií , ktoré jete , telo nemôže odvodiť všetku energiu , ktorú potrebuje zo svojho jedálnička , tak to začne spaľovať tuk kompenzovať .
2 žena jesť zdravú raňajkách

jesť výdatné raňajky v dopoludňajších hodinách , a menej jedla neskôr počas dňa . Raňajky je často odvolával sa na ako najdôležitejšie jedlo z nejakého dôvodu . Stravovanie raňajky iskry metabolizmus , čo umožňuje telu lepšie spaľovať kalórie po celý deň . Telo je ako pec , a metabolizmus je teplo pece : Čím vyššia je dostane , tým rýchlejšie sa bude spaľovať palivo
3 ženy vykonávajú

Pravidelné aeróbne cvičenie .. Zatiaľ čo obmedzenie kalórií a optimalizáciu metabolizmu sú prvé kroky k spaľovaniu tukov , nič dostane telo spaľovanie kalórií , ako je dlhšie cvičenie . Vysoká intenzita cvičenia môže tiež spáliť kalórie rýchlo , ale to je zvyčajne príliš ťažké udržať . Menej intenzívne aeróbne cvičenie , ktoré ide na dlhšiu dobu 30 až 60 minút Vás zvyčajne maximálnu spaľovanie kalórií . Kardiovaskulárne aktivity , ako je jogging , plávanie , veslovanie , spinning , joga a eliptické stroje cvičenia sú všetky skvelé spôsoby , ako spáliť kalórie . No kardio cvičenie má definitívnu výhodu oproti iným cieľovým boky a stehná : Je to všetko o spaľovaní celkových kalórií . Miešanie až kardio cvičenie je dobrý spôsob , ako udržať cvičenie svieži a zaujímavý . Ak chcete začať , cieľom je získať aspoň 30 minút súvislej aeróbne cvičenie trikrát až štyrikrát týždenne .
4. Žena, ktorá robí mierne vzpieranie

Zvýšiť intenzitu a trvanie cvičenia na ďalšie výsledky . S pravidelným cvičením je skvelý a bude pravdepodobne vám v slušnej forme , ale bol spokojný s danou úrovňou zdatnosti nemusí byť tak , ako sa zbaviť problému tuku na bokoch a stehnách . Možno budete mať doslova ísť extra mile , ako sa zbaviť toho : Rozšírte svoje tréningy a tlačiť sa viac a rýchlejšie . Robiť ľahké zdvíhacie cvičenie pri vysokých opakovaní pre zvýšenie svalovej vytrvalosti a tón môže pomôcť zvýšiť rýchlosť spaľovania kalórií , rovnako ako vyrezávať fit telo v tuku , ktoré bude odhalené viac a viac ako tuk topí . Všeobecné cvičenia vrátane drví , push - up , pull - up , zhybov , drepy , zakopávanie a výpony budú všetci pomáhať budovať celkovú svalovú silu a vytvoriť energeticky hladné svaly , ktoré spaľujú viac kalórií .
< Br >