Ako stratiť tuk pomocou ketóza

môžete stratiť uložený telesný tuk pomocou ketózy . Ketóza je stav , vaše telo je , keď sa pomocou uložených telesného tuku na pohonné hmoty . To je vaše telo je prirodzený spôsob , ako bojovať off hladovania . Ketóza tiež uvoľňuje toxíny uložené v telesného tuku , ktorý vám pomôže na zníženie alebo odstránenie celulitídy . Mnoho celebrít a modely používajú ketózy stratiť telesný tuk , pričom je schopná udržať svalový tonus . U zdravých dospelých , je to bezpečný spôsob , ako stratiť obrovské množstvo telesného tuku v krátkom množstvo time.Follow tieto kroky stratiť tuk pomocou ketózy . Veci , ktoré budete potrebovať
meter
počítadlo kalórií
vestník
Low - sacharidov potraviny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako stratiť tuk pomocou ketóza
klipart 1

Zistite , koľko telesného tuku musíte stratiť . Spočítajte si Body Mass Index ( BMI ) , čo je meranie , koľko telesného tuku máte v pomere k vašej hmotnosti a výšky . Vezmite si svoju váhu v librách a rozdeliť ho svojim štvorcový výšky v palcoch , násobenie , že číslo 703. Napríklad , ak je vaša váha je 165 a vaša výška je 5'6 " , vzorec pre výpočet BMI je [ 165 ÷ ( 66 ) 2 ] x 703 = 26,62 . Nastavte si svoje ciele dosiahnuť BMI v normálnom rozmedzí od 18,5 do 24,9 .
2

Použite počítadlo sacharidov a plánovať svoje jedlo . Stiahnite si zoznam prijateľných potraviny pomocou zdroj box , alebo použite čítač vrecko sacharidov na meranie množstva sacharidov , ktoré každá určitá potravina obsahuje . Vyhnite sa cukru a škrobu a jesť veľa mäsa a syra . Naplánujte si jedla podľa toho .
3

Spustite dvojtýždňovej indukčnej fázy ketózy konzumovať menej než 20 gramov sacharidov denne . Dvojtýždňová indukčné obdobie zvyčajne trvá po dobu dvoch týždňov , ale môže sa v tejto fáze , kým ste do 20 libier vašej cieľovej hmotnosti . Môže dôjsť k bolesti hlavy a ďalšie príznaky , ktoré sú normálne .
4

Pite veľa vody a odstránenie kofeínu a alkoholu . Kofeín stimuluje produkciu inzulínu , čo je niečo , čo nechcete pre ketózy , zatiaľ čo alkohol obsahuje vysoké sacharidy , tlačí vás o stave spaľovanie tukov . Pred každým jedlom sa vysporiadať s bodavá bolesť z hladu , ktoré sa môžu vyskytnúť počas prvých niekoľkých dní vypiť pohár vody .
5 vám

Zvýšiť denný príjem sacharidov o päť gramov každý týždeň . Napríklad , počas tretieho týždňa ketózy jesť iba 25 g sacharidov každý deň , a štvrtý týždeň jesť len 30 g sacharidov denne . Pokračovať pridajte päť gramov sacharidov denne každý týždeň , kým ste zastavil schudnúť , ukončenie stavu ketózy .
6

Použite skúsenosti ketóza zmeniť svoje stravovacie návyky natrvalo . Akonáhle sa vaše telo opustí ketózy , budete vedieť , denný príjem sacharidov vaše telo potrebuje . Naplánujte si jedla alebo výber potravín ako životný štýl , skôr ako držať diétu , aby vaše chudnutie bude trvalá a prehodnotiť svoj dennú potrebu vody ako vaše zmeny metabolizmu , alebo si zvýšiť fyzickú kondíciu .