Aeróbne cvičenie , ako je beh a jazda na bicykli zvýšiť tepovú frekvenciu na dlhšiu dobu , aby sa zvýšila vaša kardiovaskulárne silu a vytrvalosť . Jogging , alebo dokonca chôdza po schodoch dosť možné získať vaše srdce pretekanie celkom rýchlo , takže schodisko lezenie efektívne aeróbne cvičenie . Ak nemáte veľa krokov k práci s , stačí spustiť hore a dole na jeden krok , pohybujúce sa nohy tak rýchlo , ako je to možné . Zvýšte intenzitu tým , že skočí hore a dole po kroku , na jednej nohe alebo dva .
Anaeróbne cvičenie
Odolnosť tréning je najčastejšou formou anaeróbne cvičenie . Ale to nemusí nutne znamenať , silový tréning . Keď ste lezenie po schodoch , gravitácie a vaša telesná hmotnosť poskytujú odolnosť . Climb každé dva alebo tri kroky na dosiahnutie maximálnej pevnosti zisky zo štandardného lezenie , ktorý sa zameriava na vaše štvorhlavý sval a gluteus maximus svaly , ale tiež pracuje na rad nohy , bedrá , základných a chrbtových svalov . Vykonajte výpady , ako si vyliezť po schodoch , alebo po schodoch na hornej časti tela cvičenia , ako je triceps dipy a kľučky . Položte ruky na krok a vaše nohy na schodisku v pristátie robiť s nízkou intenzitou kľuky , alebo zvrátiť svoju pozíciu a zvýšiť svoje nohy na schodoch zdvihnúť väčšiu časť vašej telesnej hmotnosti .
plyometric Cvičenie
Plyometrics pomáhajú budovať typ výbušnej sily , ktoré potrebujete zlepšiť svoje rýchlosti jazdy alebo skákanie schopnosti . Jednoducho beží po schodoch ponúka niektoré plyometric výhody , ale môžete maximalizovať svoje zisky tým , že skočí hore . Skok z jedného kroku do druhého na obe nohy , alebo alternatívnych stôp , ako si vyliezť po schodoch pomocou jednej nohy chmeľu . Zvýšte intenzitu tým , že skočí viac ako jeden krok v čase , ak môžete tak urobiť bezpečne .
Strečing
Warm up a vykonávať dynamické , pohyblivé úseky pred schodiskom cvičenia . Chôdza pomaly hore po schodoch je jeden spôsob , ako sa zahriať svaly . Vykonajte statické úseky - ktoré drží na cca 30 sekúnd - po tréningu . Napríklad , môžete si pretiahnuť hamstringy tým , že stojí na schodisku v pristátie , rozširuje svoju nohu na krok , a potom naklonil dopredu .
Úvahy
Bezpečnosť je hlavným hľadiskom ak používate schodisko pre cvičenie . Ak je to verejná schodisko , skôr než na schodoch vo vašej domácnosti , pozor na zvyšky alebo mokré škvrny , ktoré môžu výletu , kým ste lezenie . Pôjdete Ak pomaly hore po schodoch , aby sa zahrial , pozrite sa na nebezpečné objekty alebo mokré škvrny , ako vystupujú po schodoch . Keď sa budete pohybovať po schodoch dole , vždy chodiť , aby sa zabránilo pitching dopredu a padá dole po schodoch . Navštívte svojho lekára pred začatím nového schodiska lezeckú rutina , najmä ak ste boli neaktívne , alebo majú nejaké zdravotné problémy . Zastavte lezenie po schodoch , ak cítite bolesť .