zdvíhanie a nosenie ťažkých zariadení , liezť cez prekážky a zapojiť sa do boja bez zbrane sú všetky úlohy , ktoré vojaci môžu čeliť na pravidelnom základe . Tieto aktivity vyžadujú dobrú hornej časti tela silu . Rozvíjať svoje hrudníka , ramená , paže a chrbát vykonávanie pravidelných kľučky , stojka kľučky , kľučky na bradlách , pullups , chinups a lanové lezenie . Vykonajte rovnaký počet ťahanie a tlačenie cvičenia , aby zabezpečili svaly na prednej časti tela sú rovnako vyvinutý ako tie na zadnej strane . Uistite sa tieto cvičenia náročnejšie , tým , že nosí vážený vestu alebo , ak ste na nasadenie , vaše telo brnenie .
Dolná časť tela cvičenie
Silné nohy sú dôležité pre zdvíhanie ťažkých objekty mimo krajiny , chôdza na dlhé vzdialenosti pri vykonávaní stavebné stroje a zariadenia a pre beh - úlohy, ktoré čelia väčšina vojenského personálu na dennej báze . Okrem toho , že táto náročná práca jednoduchšia , silné nohy sú viac odolné proti poškodeniu , ako sú svaly stehien a bokov pomôže udržať vaše kĺby stabilné a zníženie spoločné opotrebovania . Calisthenic nôh cvičenia sú drepy , výpady , step up , zadná noha zvýšenej rozdeliť drepy , výpade skoky a squat skoky . Okrem posilnenia svojej nohy , tieto cvičenia tiež zvyšuje vaše srdce a dýchanie , ktoré môžu pomôcť zvýšiť kardiovaskulárne kondície .
Jadro cvičenia
jadro kolektívne termín pre brušné , v páse a dolnej chrbtové svaly . Okrem pohybu chrbtice dopredu , do strany , dozadu a rotačne , tieto svaly tiež pracovať staticky zabezpečiť , vaša chrbtica zostáva stabilný . To je obzvlášť dôležité , keď ste " zdvíhanie a posúvanie " ťažkú vojenskú techniku . Silné jadro sa chová ako zadné vzpery a pomáha predchádzať zranenia tým , že zaistí vaša chrbtica je vždy správne zarovnaný . Calisthenic základné cvičenia zahŕňajú variácie dosky a bočné dosky , trepotaní kopy , situps a drví , visí noha dvíha , na chrbte nôh zvyšuje , chrbtovej zvyšuje a cyklistické drví . Kým rectus abdominis , svaly na prednej strane brucha , je často považovaný za hlavné jadro svaly , uistite sa , že budete pracovať aj ďalšie svoje svaly tým , že vykonáva množstvo cvičení a nezabudnite na dolnej časti chrbta . Tým bude zabezpečené , ste silní všade okolo pása a nie len na prednej strane .
Total Body cvičenie
Práca v nepriateľskom prostredí , môže znamenať , že ste schopní opustiť hranice tábora , a tak beh , jazda na bicykli alebo plávanie môže byť nepraktický , a dokonca aj nebezpečné . Ako kardiovaskulárne fitness je dôležité , môžete vykonať celkové telesné cvičenie pre udržanie svojej všeobecnej kondície . Tieto cvičenia používajú početné veľké skupiny svalov naraz a bude zvyšovať vaše srdce a dychovú frekvenciu výrazne , napriek tomu si vyžaduje veľmi málo miesta a žiadne vybavenie . Burpees , skákanie zdviháky , Tuck skoky a horolezci budú všetci pomôže zvýšiť vašu kardiovaskulárnej kondície , zvlášť keď sa vykonáva pri vysokých opakovaní alebo pomocou formátu obvodu .