Zoberme si čas , kedy budete cvičenie .
Pri rozhodovaní o tom , ktoré postupy by mali byť vykonané najprv zvážiť účinky oboch . Meditácia je relaxačné cvičenie pri cvičení , najmä kardio alebo aeróbne cvičenie , má opačný energizujúci účinok . Ak sa chystáte cvičiť tieto metódy jednu po druhej , premýšľať o tom , ktorý štát bytia by ste chceli byť , keď ste skončil a zvážiť uzatvorenie s týmto výkonom . Ak športujete priamo pred spaním , možno budete chcieť uzavrieť s meditáciou , ktoré vám pomôžu uvoľniť , ranná rutina začal s meditáciou a skončil s fyzickým cvičením je dobré , aby sa váš deň bude
meditácie .
Posaďte sa , čo je pohodlné pozície pre vás .
Výhody meditáciu pred cvičením patrí vcítiť sa do jasného hlavy priestoru , nastavenie zámer a chrániť sa pred zranením . Článok 2003 " Psychológia dnes , " vysvetľuje , že meditácia skutočne posunie vaše mozgové vlny do inej oblasti vášho mozgu od boj - alebo - letu oblasti mozgovej kôry na ľavom frontálnom kortexu , čo vytvára pokojnejšie stav mysle . Z duševný stav relaxácie , môžete sa sústrediť na to , čo by ste chceli dosiahnuť z vášho cvičenia , než začnete , tak si sami nastavíte pre prospešné a bezpečné praxe .
Cvičenie < br > Spustenie alebo dokonca chôdza môže pomôcť destress vás pred sedieť v pokoji v meditácii .
Cvičenie najprv zahreje vaše telo a pripraví vás fyzicky aj energeticky na sedenie v meditácii a umožňuje vypustiť akúkoľvek zastavanej stresu , ako sa snaží , aby aj naďalej svoju myseľ . MayoClinic.com poukazuje na to , že fyzické cvičenie zlepšuje náladu vďaka uvoľneniu hormónov , ktoré vám poskytnú celkový dobrý , uvoľnený pocit . Akonáhle sa vaše telo bolo zahreje a uvoľnene , potom môžete ľahšie nájsť uvoľnenej , pohodlnej pozícii sedieť v utíšiť svoju myseľ . Budete viac pravdepodobné , že bude môcť sedieť dlhšiu dobu bez zbytočného radenia .
Výsledky
Stráviť trochu času na meditáciu pred a po cvičení je veľmi prospešné .
Experiment s tým prvým buď meditácie alebo cvičenia . Nakoniec , prax , ktorá by mala byť vykonaná prvá je , čo funguje najlepšie pre vás ako jednotlivca . Ďalším silným súperom pre rutinné bude vykonávať meditáciu pred a po cvičení . Aj v prípade , že pracujete s obmedzeným časovom horizonte , môžete rozdeliť svoju meditáciu do dvoch krátkych praxou . Pred vašej fyzické cvičenie , trvať niekoľko minút , jednoducho sedieť , sledovať tok dychu a sústrediť sa . Po svoje fyzické cvičenia , opäť sa vrátiť do pohodlnej polohe posediačky , recenter sami a nastaviť v úmysle môžete mať na deň dopredu .
Referencie
zdravie a Fitness Športové Časopis : 5 Essentials pre udržanie celkovej zdravie klipart Psychológia dnes : Výhody meditácie
MayoClinic.com : Cvičenie : 7 Výhody Pravidelná fyzická aktivita
zdroje
Yoga Journal : Poďme meditovať klipart Yoga Journal : Je Jóga Dosť na to , udržať v kondícii ?