Ako môžete stratiť tuk v dolnej časti žalúdka ?

Dolné brušný tuk môže mať vplyv nielen na spôsob , akým sa pozeráte na vaše oblečenie , ale môže mať aj negatívny vplyv na vaše zdravie tým , že ste v ohrození pre vysoký krvný tlak , infarkty a niektoré druhy rakoviny . To je dôvod , prečo je dôležité rozvíjať stravy a cvičením , ktorá sa zameriava na odstránenie dolnej brušný tuk , rovnako ako dosiahnutie celkové telesné zdravie . Začlenenie zdravé , mierne nízkokalorická diéta na rutinné cvičenie , ktoré zahŕňa kardio a základné silový tréning vám pomôže stratiť , že nechcené nižšiu brušný tuk a dosiahnuť lepšie zdravie . Veci , ktoré budete potrebovať klipart jóga podložku alebo podložku
podporná obuv
vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie
diétne
1

Jedzte mierne nízkokalorickú strava bohatá na ovocie , zeleniny a celozrnných výrobkov .
2

Znížiť na vysoko kalorické potraviny , alebo tie , ktoré majú príliš veľa tuku , cukru alebo sacharidy . Vymeňte vyprážané potraviny s tými , ktoré sú pečené alebo varené .
3

Znížte kalorický príjem o 500 až 1000 kalórií každý deň stratiť doporučenej 1-2 libra za týždeň , od tej doby , čo potrebujete vytvoriť deficit 3500 kalórií spáliť 1 libra tuku . Zdržať sa obmedzuje svoj ​​denný kalórií príliš veľa , pretože výrazne zníženie kalórií môže znížiť hladinu leptínu , hormónu , ktorý hovorí vaše telo spaľovať tuk .
Cardio
Stránka 4

Zapojiť kardiovaskulárnych aktivít päťkrát týždenne vypáliť nižšiu brušný tuk .
5

cvičenie po dobu najmenej 150 minút za týždeň robiť mierne aeróbne cvičenie alebo 75 minút týždenne robiť intenzívne aeróbne cvičenie , pretože Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča toto množstvo cvičení udržať si zdravú váhu . Cvičenie na dlhšiu dobu stratiť väčšiu váhu .
6

intervalový tréning striedaním období miernej intenzity kardio a obdobie vysokej intenzity kardio počas rovnakého cvičenia relácie s cvičenia ako je chôdza , jogging , plávanie alebo jazda na bicykli , a športy ako tenis alebo basketbal .
jadra
7

Zapojiť sa do základných cvikov posilňovacích aspoň trikrát týždenne pomôcť horieť brušný tuk a tón vaše brušné svaly .
8

cvičenie , ako je predlaktie dosky , 90 ° statické tlače , kríza a nožnicovým nohy výťah zamerať sa na spodné brušné svaly . Do cvičenia , ako je bočné dosky a strane ohýba zamerať sa na šikmé a vypáliť na spodnej brušný tuk , ktorý je omotal okolo pása . Páči sa najmenej tri sady osem až 12 opakovaní pre každý cvik .
9

, keď robíte cvičenie , ktoré vyžadujú , aby ste si ľahnúť alebo sa postavte na Použite podložku jogu alebo podložku zmierniť vaše telo od podlahy zem .