Aký typ energie - produkovať systému , ktorý používate pri tréningu je do značnej miery závislá na vašej tepovej frekvencie . Anaeróbne cvičenie obísť kyslík ako primárny zdroj energie a využitie glukózy miesto . Nevýhodou intenzívne anaeróbne cvičenie je jeho účinok na srdcovú frekvenciu . Čím viac budete pracovať , tým rýchlejšie sa vaše srdce bije , čo môže byť nebezpečné , najmä pre tých , ktorí nie sú v dobrom stave , alebo majú v anamnéze srdcové ochorenie .
Kyselina mliečna
< br >
vedľajší produkt spotreby glukózy ako primárny zdroj energie je kyselina mliečna . Mliečneho kvasenia nahromadenie zvyšujú kyslosť vo svalových bunkách a narušiť metabolity . Účinne , kyselina mliečna viac si vybudovať vďaka neustálemu anaeróbne cvičenie , tým viac sa obmedziť kapacitu pre vaše svaly k výkonu práce . Typicky , priemerný človek môže udržať len produkciu anaeróbne energie efektívne po dobu jedného až troch minút .
Nedostatočná Oxygen
Len preto , že vaše telo rozkladá uhľohydráty pre energiu počas anaeróbne cvičenia neznamená , že pokles spotreby kyslíka . V skutočnosti , pretože môžete len držať krok anaeróbne činnosť po dobu niekoľkých minút v čase , váš kardiovaskulárny systém hrá catch - up sa snažia doplniť svoje svaly kyslíkom . Čím dlhšie budete držať svoj výkon , tým viac kyslíka vašim požiadavkám telo , ale nakoniec sa dostane do bodu zvratu , kde si nemôžete vziať v dosť kyslíka , aby splnenie týchto požiadaviek na energiu .
Recovery < br >
Anaeróbne cvičenie je prospešné pre budovanie svalovej hmoty a zvýšenie celkovej kondície , ale je to tiež stresujúce a škodlivé pre svaly v krátkom časovom horizonte . Po intenzívnom anaeróbne cvičenie , budete potrebovať voľno od tréningu k odpočinku a obnovenie , takže vaše svaly môžu sami riadne opraviť . Oneskorený nástup svalov bolesť zvyčajne dosahuje svoj vrchol jeden - triednej po náročnom tréningu .