National Sleep Foundation raz zopakoval radu spánku odborníkov , ktoré by ste si nemali vykonávať počas troch hodín spaním do postele . Intenzívne cvičenie pred spať zvyšuje telesnú teplotu , a nástup spánku je spojený s nižšími teplotami tela . Po prečítaní výskum a prieskumy verejnej mienky , National Sleep Foundation revíziu svojich odporúčaní v roku 2013 povedal , že normálne podvaly môžu vykonávať v ktorúkoľvek dennú dobu , bez toho aby nepriaznivo ovplyvňuje spánok .
Výskum
štúdia zverejnená v marci 2011 vydanie " Journal of Sleep Research " našiel medzi narušenej kvality spánku a intenzívny nočný cvičenia žiadnu koreláciu . V National Sleep Foundation 2013 Spánok v Amerike hlasovania , vedci zistili silnú koreláciu medzi výkonom a dobrý spánok , bez ohľadu na to , čo počas dňa došlo cvičenia . Intenzívne cvičenci hlásené najmenej problémy spojené s nespavosťou , vrátane ťažkosti so zaspávaním , prebudení príliš skoro a nie sú schopní znovu zaspať .
Stratégia pre lepší spánok klipart < br >
Kansas State University odporúča , aby ste namáhavé cvičenie , ako je jogging alebo kolektívnych športov , v neskorých popoludňajších hodinách , aby sa viac pokojný spánok . Byť aktívny pred posteli môže v skutočnosti zvýšiť šancu , že budete trpieť nespavosťou . Cvičenie v ktorúkoľvek dennú dobu je pre vaše spánkové návyky lepší ako žiadny výkon vôbec , hovorí National Sleep Foundation .
Kofeín
Cvičenie môže vás prebudiť , ak vám stimuláciu sa s kofeínom v popoludňajších hodinách alebo večer sa pridať energiu do vášho tréningu . Citlivosť na kofeín sa líšia , ale to trvá asi šesť hodín , než len jednu polovicu kofeínu opustiť váš systém . Kofeín je obyčajná súčasť energetických nápojov a niektorých športových gély . Ak trpíte chronickou nespavosťou , ctiť nejaké plány liečby , ktoré vás požiadať , aby ste sa zdržala večerné cvičenie .