Apple v tvare ľudia majú tendenciu sa hromadiť tuk okolo pása , zatiaľ čo hruškovitý ľudí niesť viac tuku v bokoch a stehnách . Získanie viac technické , tvary jabĺk majú pomer pas - to - hip 0.8 alebo vyšší , zatiaľ čo tvary hrušky majú pomer nižší ako 0,8 . Ak chcete nájsť pomer pas - to - hip , používať meracie handričku pásiky na meranie pásu a bokov , potom rozdeliť obvod pása vášho obvodu bokov . Napríklad , niekto s 30 - palcový páse a 36 - palcový bokoch má pomer 0,83 a je tvar jablka .
Zdravotných problémov
Hoci tvar jablko nebude automaticky znamenať zdravotné problémy , ľudia , ktorí zbierajú tuku okolo brucha majú vyššie riziko cukrovky , kardiovaskulárnych chorôb a ďalších chorôb , podľa MayoClinic.com . To znamená , že udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti môže byť ešte dôležitejšie pre tvary jabloní . Takže namiesto toho sa zameriava na dosiahnutie ploché brucho , schudnúť s cieľom zachovať svoje zdravie . Ak máte nejaké zdravotné problémy , alebo sú v súčasnej dobe sedavé , navštívte svojho lekára pred začatím programu chudnutia .
Strata žalúdka Tuk
Zoštíhľujúci váš žalúdok vyžaduje stráca celkový telesný tuk , a váš pas bude zmenšovať úmerne . Jedzte menšie porcie , vyhnúť sa rýchle občerstvenie a balené jedlo a variť si vlastné pokrmy s použitím celých zložiek , ako sú čerstvé alebo mrazenej zeleniny , ovocia , celozrnných výrobkov , ako je hnedá ryža a chudé proteíny , ako sú fazuľa a morské plody . Vyhnite sa rafinovaných obilnín napríklad biele pečivo a biele cestoviny , pretože sú spojené s vyššou úrovňou hlboké brušný tuk , podľa štúdie uverejnenej v " American Journal of Clinical Nutrition " v roku 2010 . Brušný tuk tiež dobre reaguje na cvičenie , aby sa zapojili do kardio , ako je rýchla chôdza , plávanie alebo pomocou schodisko horolezec väčšinu dní v týždni . Tiež dvíhať závažia , alebo vykonať jogy , pullups , situps a iné telesné hmotnosti cvičenie dvakrát až trikrát týždenne .
Flat - Žalúdok Tipy
Prijať ďalšie kroky k zmenšovaniu svojho žalúdok by prestať fajčiť , pretože cigarety sú spojené s širšími miery okolo pása . Harvard tiež hlási , že spánok návyky môžu ovplyvniť žalúdka tuku , takže usilovať sedem až deväť hodín kvalitného spánku každú noc . Negatívne emočné stavy , ako je depresia a úzkosť , môžu tiež podporovať brušný tuk nahromadenie , takže hľadajú radu v prípade potreby alebo sa podieľať na meditáciu alebo iných relaxačných techník .