typ šiat chcete nosiť vám pomôže rozhodnúť , kam zamerať svoje tréningy . Ste na sebe šaty bez ramienok ? Bude to vypasovaný , aby sa zvýraznili pása ? Bude vybavené cez spodnú polovicu , aby sa zvýraznili celý tvar tela ? Bude vaša chrbát , nohy alebo paže vystavená ? Všetky oči sa na vás , keď vaše špeciálne deň príde , aby zistili , čo budú ľudia pri pohľade na , keď ťa vidím v šatách .
Horné časti tela
S bez ramienok alebo s hlbokým výstrihom šaty , ktoré chcete mať štíhle , krásne ramená a neuveriteľnú chrbát . To je najčastejší problém pre nevesty byť , pretože väčšina šiat pokryť všetko ostatné . Niektoré jednoduché a efektívne hornej časti tela pohyby sú kľučky , biceps kudrlinky , ramenné lisy , triceps dipy a ramien riadky . Vždy začať s warm - up , aby sa vaše svaly sú pripravené , a robiť tieto kroky tri dni v týždni . U činností, ktoré vyžadujú činka , vybrať váhu , ktorá je náročné dvíhať posledným opakovanie . Kompletný 12 až 15 opakovaní každého cvičenia , jeden po druhom odpočinku 30-60 sekúnd medzi , a dokončiť sériu cvičení dvakrát alebo trikrát . Každý mesiac , zvýšenie hmotnosti , ktorý používate a intenzitu vašich opakovaní , aby vaše výsledky ešte lepšie .
Dolné časti tela
Ak ste na sebe šaty , ktoré je vybavené cez svojej spodnej časti tela , môže byť pri pohľade na to krivky , sexi tvar tela . Ak chcete vytvarovať dolnú polovicu , vykonávať rôzne pohyby nôh a budete pripravení , ako ju poznáte . Najlepšie pohybuje na nohách a zadku sú drepy , výpady a krok - up . Tri dni v týždni , môžete vykonávať tieto pohyby v mnohých rôznymi spôsobmi . Tradičné pohyby sú skvelé , ale môžete pridať Plie drepy , bočné a pešej výpady , a pridať činky , akonáhle začnete sa dostať silnejší . Pridať opakovanie , váhy alebo rýchlosť tréningu , takže sa zvyšuje výzvu každý mesiac .
Cardio
Je tu dobrá správa , ktoré vám pomôžu v boji proti stresu , ktorý ide ruka v ruke s svadbe . Cvičenie môže skutočne zmierniť niektoré z týchto napätí . V skutočnosti , americká rada na cvičenie hlási , že cvičenie vám pomôže cítiť menej úzkosti , relaxovať a cítiť sa lepšie o sebe . Kardio - chôdza , beh , plávanie , čokoľvek sa vám páči , že dostane vaša tepová frekvencia - bude spaľovať tuk a kalórie , ktorý vám pomôže zmenšiť na požadovanú veľkosť , ako váš svadobný deň . Emocionálne výhody cvičenia môže mať ešte väčší prínos , hoci. Robiť kardio , takže sa môžete prejsť uličkou šťastný , bez stresu a fit nevestu .