Ako Utiahnite môj žalúdok Bez robí drví

Drtia môže byť efektívne pre tónovanie svaly brucha - horný , ležiaci rectus abdominis , je hlboko zakorenené transversus abdominis a bočné šikmé - sú však rozhodne nie je jedinou možnosťou pre utiahnutie žalúdok . Cvičenia , ktoré vyžadujú základné zapojenie , aby sa vaše telo stabilné a vyrovnaná môžu tiež účinne posilniť vaše abs . Žiadne vybavenie je potrebné pre týchto cvičení , a môžu byť ľahko začlenené do telocvične alebo na domáce cvičenie plánu . Pokyny dovolená 1

Udržujte správnu formu počas každého cvičenia s cieľom maximalizovať brušnej silu a tónovanie výhody . Udržať kontrakciu v abs počas tréningu tým , že drží váš žalúdok neustále vytiahol na k dolnej časti chrbta . Pretiahnutie chrbtice , zdvihnite hrudník a tlačiť lopatky dole chrbte . Rozvíjať stabilné dýchanie na pomoc tok kyslíka do svalov , dýchať a von nosom na počte piatich v každom smere
2

Warm up 5 až 10 minút s ľahkým kardio pred . vykonávanie vaše brušné cvičenia . Zvážte činnosti , ako je chôdza , jogging , skákanie cez švihadlo , alebo jazda na stacionárnom bicykli zvýšiť svoju telesnú teplotu a dostať krv tečie do svalov .
3

tón a utiahnite celú jadro s Plank predstavovať . Príďte na ruky a kolená na cvičenie alebo jóga mat . Pokrčte ruky a položte lakte priamo pod ramená s predlaktia rozšírená priamo pred vami . Zmluva vaše brušné svaly a zdvihnite boky k stropu , ako si rozšíriť svoje nohy za sebou . Tam by mala byť jedna priamka z vašich ramien na päty , ako si rovnováhu na predlaktie , lakte a bruškách chodidiel . Držte predstavovať 20 až 30 sekúnd a potom uvoľnite svoje telo na podlahe . Tento postup opakujte pre celkom tri opakovania .
4

Vyzvite vaše brušné svaly s vyvažovanie jednou nohou predstavujú bojovník 3. Stojan vysoký s nohy rovnobežné a smerom dopredu . Zapojiť sa vaše brušné svaly , ako si zdvihnúť ruky do strán na výške ramien . Predkláňať v bedrách, až kým vaša trupu je rovnobežná s podlahou , súčasne zdvihnite pravú nohu zo zeme a rozšíriť ju priamo za vami . Zostatok na ľavej nohe , ako budete používať svoj ​​jadro , ktoré pomôžu udržať vás stabilný . Podržte po dobu piatich dychov . Opakujte na druhej strane .
5

Vykonajte Cobra predstavovať pretiahnuť vaše brušné svaly po tréningu . Ľahnite náchylný na cvičenie alebo jogu rohože s vrcholkoch nohou na podlahe a ruky umiestnené pod ramená . Tuck lakte v smerom k trupu . Zatlačte ho môžete tak , narovnať ruky , ako si zdvihnúť hlavu , ramená a hornej časti hrudníka z podlahy . Držte úsek po dobu 15 až o 30 sekúnd a potom sa pomaly znížiť trup späť na zem .