Ako stratiť brušný tuk holisticky po dosiahnutí veku 49

Schudnúť môže byť ťažšie , ako ste veku , a to najmä v problémových oblastiach , ako je brucho . To je spôsobené zmenami v chémii tela , životného štýlu a fyzických schopností . Kým nie sú tam žiadne techniky spot - redukčný schudnúť len v bruchu , tam sú veci , ktoré môžete urobiť , holisticky - čo znamená veci , ktoré ovplyvňujú celé telo - rezať navyše väčšinu . Jesť zdravú stravu , ktorá znižuje kalórií a tukov , zatiaľ čo sa pravidelne zapojí do kardio cvičenie môže pomôcť celé vaše telo spaľovať nežiaduci tuk a udržať ho v budúcnosti . Návod
Low - Fat Diet
1

Jedzte stravu , ktorá má nízky obsah nasýtených tukov a stredne monosaturated a polynenasýtených tukov . Vyberte si chudé zdroje bielkovín , ako sú ryby a kura . Zamerajte sa na jesť viac potravín na rastlinnej báze , ktoré opustí vás úplne a bez všetkých kalórií .
2

znížte porcie tým menej jedla na tanieri alebo ukladanie niektorých potravín môžete objednať v reštaurácii pre neskoršie jedlo . Prejsť alebo obmedziť ďalšie poklesy , obväzy a majonézu , ako znížiť kalórie , ktoré jete každý jedlo
3

Upustiť od desiaty z nudy alebo emócií ; . Len jesť , keď máte hlad . Naplánujte si jedla tak , že budete jesť posledné jedlo najmenej dve hodiny predtým , než idete spať , pretože vaše zmeny metabolizmu v noci . Vaše telo bude ukladať viac tuku , ak budete jesť tesne pred spaním
kardio vypáliť brušný tuk dovolenka 4

pretiahnuť a zahriať , než začnete cvičenie . Začnite pomaly a aby vaše telo , aby získalo na warm - up pred zdvihnúť tempo .
5

Zapojiť sa 10 až 30 minút stredne kardio /aeróbne cvičenie aspoň trikrát týždenne , v závislosti na vašej fyzickej kondície a zdravia . Cvičenie na dlhšiu dobu alebo sa viac energické cvičenie ako fitness zlepšuje stratiť väčšiu váhu , ak vaše zdravie dovolí . Zapojiť sa do cvičenia , ako je rýchla chôdza , jogging , plávanie a tanec na zvýšenie aeróbnu aktivitu . Vyberte si cvičenie , ktoré vás baví , takže budete držať sa svojho cvičenia rutiny .
6

Pite veľa vody , pri cvičení , aby sa zabránilo prehriatiu a dehydratácii . Noste pohodlné oblečenie a podporná obuv , zatiaľ čo cvičíte .