Nielen , že joga vám pomôže zlepšiť vašu flexibilitu , pomáha budovať jadro silu a rovnováhu , dve hlavné potreby tanečníkov . Podľa YogaWiz.com , Slnečné pozdravy a stálej ásany sú prínosom obzvlášť pre tanečníkov - bývalý dostane krv tečie a pomáha rozvíjať silu hornej časti tela , zatiaľ čo druhý vám pomôže vyvážiť obe strany tela . To je dobrá správa pre tanečníkov , ktorí začínajú alebo pozemku , na jednej nohe častejšie ako ostatné , spoločné vydanie . Vinyasa , Ashtanga a ostatné kurzy jogy prietok štýlu tiež poskytujú spotený , vytrvalosť budovanie cvičenie .
Pilates
uvedomenie tela získané z Pilates , či už na podložke alebo reformátor , je veľmi prospešné pre tanečníkov , ktorí sa často stávajú zvyknutí žiť s bolesťou . Nielen , že je Pilates jadro budovanie Powerhouse , to vám pomôže rozpoznať , ktoré časti vášho tela sú understretched , preťažené alebo nevyvážené . Ako bonus môžete Pilates " zameranie na svalov a kĺbov integrity pomôcť tanečníkom správnu techniku , zotaviť zo zranenia a prevencii zranení . Baletnej školy často odporúčajú Pilates pre ich tanečníkov kvôli sile a moci , že im pomáha budovať .
Vytrvalostný tréning
Ak máte problémy dostať sa cez ťažké choreografia , bez toho aby sa rozvláčny , kardiovaskulárne cvičenie môže pomôcť zlepšiť vytrvalosť . Či už si vyberiete jogging , plávanie alebo interval , vzdelávacie kurzy , sa spotíte a ako sa vaše srdce čerpanie pomáha budovať vytrvalosť potrebnú pre i najťažšie choreografie . časopis " Pointe " odporúča doplniť 30 minút kardio do cvičenia rutiny aspoň trikrát týždenne , pracuje na 65 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Nájdete maximálnu tepovú frekvenciu odčítaním svojho veku od 220. . Nie je potrebné sa pripojiť telocvičňa , mieria vonku na svižnej chôdze sa počíta
Úvahy
tanečníci s poranením vybrať cross -školenia cvičenie s pomocou a schvaľovanie . športový lekár . Ak máte kolien alebo poranenia členku , beh asi nie je najlepšie cvičenie pre vás - miesto , vyberte nízkym dopadom cvičenie , ako je plávanie alebo eliptický trenažér . Ak máte krk , rameno , alebo zadné zranenia , môže joga pózy , ktoré vyžadujú , aby ste vyvážiť telesnej hmotnosti na ruky zhoršiť zranenia . Ak užívate cvičenie triedy , hovoriť s inštruktorom dopredu o svojom zranení a požiadať o pomoc , ktorým sa mení pohyby .