Ako zistiť , či ste získali výsledky v posilňovni

Nikto nechce mať pocit , že strácate čas , čo je dôvod , prečo sledovanie výsledkov v posilňovni je tak dôležité . Vidieť svoj ​​pokrok - či už je to chudnutie , vytrvalosť , silu alebo iný cieľ - pomôcť vám motiváciu udržať dosiahnuť pre svoje fitness cieľov . Tým , že čas , aby niektoré nástroje pre sledovanie na mieste , budete zrejme môcť vedieť, či po celú dobu ste uvedenie do posilňovne sa naozaj vypláca . Veci , ktoré budete potrebovať
Stopky
Journal
Interval časovača
Camera
Zvinovací meter
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vezmite si svoje telo meranie . Niekedy , bude mierka nezobrazí veľa v spôsobe výsledkov , ale vaše telo zloženie je stále mení s novým svalov a menej tuku . Vezmite meranie pre ruky - meria okolo bicepsu - hrudník , brucho , boky a stehná . Potom zmerajte znovu za niekoľko týždňov , aby zistili , či vaše telocvični relácie sa mení vaše telo .
2

Kompletné pravidelné fitnes testovanie . Fitness testy vám umožní vidieť výsledky svojej sily , vytrvalosti a flexibility , ktoré zlepšia potom, čo šiel do posilňovne pravidelne . Rice University dokončí fitnes testovanie pomocou monitorovanie tepovej frekvencie počas jednej míle pešo , s curlup a kľučky testy - aby videli , ako veľa môže byť dokončená pred vyčerpaním - a sedieť a dostupných testov pre testovanie hip flexibilitu . Vyplnením mesačnej fitness test , vrátane rovnakých činností , budete môcť kontrolovať svoje pokroky .
3

Odfoťte seba na kondičné jazdy . Či už je vaším cieľom schudnúť alebo ste väčší záujem o pridanie svalov , kamera neklame . Len uistite sa , že fotiť v rovnakom type oblečenia , takže môžete jasne vidieť svoje výsledky v obrazovej podobe .
4

Napíšte svoj ​​posilňovne bežné v časopise , alebo sledovať vaše bežné použitie programu alebo aplikácie na váš telefón . Môžete byť prekvapení , ako rýchlo sa prejsť na ťažšie váhy pri zdvíhaní alebo ako často zvýšite rýchlosť bežeckom páse alebo sklon . Tým , že časopis , budete pamätať , kde ste , pokiaľ ide robiť tie cvičenia znova . Uvidíte jasné výsledky a pokrok prostredníctvom pravidelného sledovania .
5

najať osobného trénera , ak máte pocit , že nie ste získanie výsledkov . Osobný tréner začne s hmotnosťou a fitness hodnotenie a môže vám pomôcť naplánovať rutiny , ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele , fitness . Pravidelné stretnutia bude pravdepodobne zahŕňať váženie , meranie a správy o pokroku , ktoré vám umožní vidieť váš úspech a kde je potrebné zlepšiť .