stojace vták pes pracuje nohy , ruky a chrbát , zatiaľ čo pomocou abs ako stabilizátory , tak to vám môže pomôcť budovať silu v celom tele . Vzhľadom k tomu , že vyžaduje , aby ste sa balansovať na jednej nohe a zároveň zachovať vaše chrbticu rovno , ale tiež pomáha zlepšiť rovnováhu , znižuje riziko výlety a padá počas svojho cvičenia rutiny . Strečing prvkom tohto cvičenia môže v priebehu času , pomáhajú zmierniť svalové napätie , a to najmä ak trávite väčšinu svojho dňa sedí pri stole .
Ako
Ak chcete toto cvičenie , stojí vzpriamene s nohy zasadil pevne a rovnomerne na zem . Zdvihnite ruky hore , aby sa vaše ruky smerovať k stropu , a aby sa vaše lakte rovno . Zdvihnite ľavú nohu zo zeme , a rozšíriť ju za sebou asi 45 stupňov , zatiaľ čo sa opieral trup mierne dopredu . Váš trup a ľavá noha by mala tvoriť diagonálne líniu a chrbtica by mala byť rovná . Držte od jedného do piatich sekúnd , potom zapojte strany , tentoraz stojí na ľavej nohe , pravú nohu zvýšené . Do piatich až 10 opakovaní .
Opatrenia
Pretože máte stáť na jednej nohe , ak máte zdravotné problémy , ako sú závraty , ktoré sa stretávajú s váhou , poraďte sa so svojím lekárom a zvážiť použitie spotter prvýkrát . Členok a koleno problémy môžu sťažiť držať rovnováhu a cvičenie môže dať nejaký dôraz na týchto spojov , takže sa jej vyhýbať , ak sa u vás objaví bolesť kĺbov alebo cvičenie je nepríjemné .
Variácie
Pre intenzívnejší verzia cvičenia , skúste drží závažia v ruke a tým rýchlejšie opakovanie , rýchlo striedavo z jednej nohy na druhú . Ak máte problémy s váhou , môžete si tiež urobiť toto cvičenie na podlahe . Jednoducho kľačať na pravé koleno , potom zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku rovno von . Zmeniť strany , tentoraz balansuje na ľavé koleno .