strhujúce hra , basketbal, futbal či volejbal sa počíta ako energický - intenzita cvičenia , rovnako ako hry hokej a tenis dvojhry . Nácvik týchto športov s prevádzkovými a agility cvičenie vám pomôže dostať sa ešte viac intenzívneho cvičenia . CDC uvádza , že robí viac než 150 minút intenzívneho aktivity týždenne budú udeľovať ešte väčší prínos pre zdravie .
Solo Aktivity
behanie a beh sú činnosti , ktoré sa počítajú ako energický , ak spustíte rýchlosťou dostatočne intenzívny zvýšiť tepovú frekvenciu na cieľovej zóny skôr zmienil . Jazda na bicykli 10 míľ alebo rýchlejšie alebo sa vyšplhať významné kopca , aby si intenzívny tréning . Kúpanie kolies pri intenzívnom tempom , skôr než na neuspěchaný prechádzanie , tiež počíta .
Vonku
Získať intenzívne cvičenie tým , že pôjdete na strmom výlet alebo na výlet niesol ťažký batoh . Páči sa dvojaký clo a re- krajiny váš dvorek , zatiaľ čo montáž do intenzívneho cvičenia . Kontinuálne okopávanie alebo kopať po dobu 10 minút alebo dlhšie sa počíta voči vašej týždenné časové ciele .
V posilňovni
Ak dávate prednosť krytý cvičenie , väčšina kardiovaskulárne stroje v posilňovni vám môže pomôcť získať intenzívne cvičenie . Eliptické , schodisko horolezec , bežecký pás a stacionárne cyklu sú populárne voľby . Väčšina komerčných modely sú vybavené snímačmi tepovej frekvencie , ktoré môžete použiť pre kontrolu hladiny intenzity a zabezpečiť , že sa snažíme dosť . Ak nemáte prístup k meranie srdcovej frekvencie zariadení , používať dýchacie frekvenciu ako meradlo - by mala byť hlboká a rýchla uviesť intenzívny intenzitu . Môžete začať potu počas niekoľkých minút a bude mať problémy hovoriť viac ako dva až tri slová , bez toho, aby sa nadýchol .