Takmer každý schodisko horolezec prichádza s bočnými riadidlá alebo zábradlie , ktoré vám pomôžu udržať rovnováhu . Ak naozaj potrebujete tie koľajnice udržať rovnováhu , radšej držať pevne . Avšak, ak si môže udržať rovnováhu , bez držania koľajnice , budete mať väčší prospech z tohto tréningu , pretože sa opiera o ne znižuje výzvu . Postavte sa rovno , ak je to možné . Majte svoje boky a ramená na nohy a oprieť o tých koľajniciach tak málo , ako je to možné .
Step On It
Ďalším častým omylom je špičkách si cestu hore po schodoch . V rozhovore s časopisom " Dámska zdravie " , osobný tréner Amy Gantwerk odporúča stlačením celú pätu dole na schodoch stroja . Sekanie po schodoch na vaše prsty , kladie dôraz na zapojenie teľa prostredníctvom čiastočného rozsahu pohybu , ktorý nie je ani zdravé , ani efektívne . Ale ak budete postupovať podľa Gantwerk tip , budete nútiť svoje hamstring a glutes plne aktivovať a vaše teľatá bude pohybovať viac kompletný rozsah pohybu .
Pobyt na Strednom
To by mohlo byť lákavé jazdiť pedále schodisko stepper je celú cestu dole , pretože si myslíte , že väčšie kroky znamenajú lepší tréning . Zatiaľ čo maximálny rozsah pohybu sa zvyčajne robí sa premietajú do väčší prínos , je to len v prípade , ak môžete tak urobiť bez toho , aby bola ohrozená forme . Nielen , že jazda po schodoch dole predstaviť kymácející chôdza , ktorá môže viesť k zraneniu , ale tiež láka vás zastaví na " dne " , ktorá zmierňuje tlak na svaly , aj keď len na zlomok sekundy .
< br >
maximalizovať svoj tréning
Warm up 5 až 10 minút nízkou intenzitou schodisko krokovanie počas ktorej by ste mali byť schopní vykonávať bežné konverzáciu . Ak nemáte veľa času na prácu von , môžete kompenzovať kratšie cvičenie upping intenzitu tréningu . Na stepper , to znamená , že zvýšenie miery podláh alebo krokov za minútu . Môžete tiež zvýšiť rýchlejšie pre intervaloch 30 až 60 sekúnd a potom krok pomalšie dobu 30 až 60 sekúnd , aby sa spamätali .