Nie je žiadnym tajomstvom , že čím tvrdšie vaše svaly pracovať počas cvičenia , tým viac dostanete z vášho tréningu . Svaly , ktoré pracujú tvrdšie vyžadujú viac kyslíka , ktorá núti vaše srdce pumpovať rýchlejšie počas intenzívneho šprintu než neuspěchaný jog . V závislosti na tom, ako horúci je to vonku , môže sám teplota zvýši vaše tepová frekvencia asi o 10 tepov za minútu , čím sa zvyšuje počet kalórií spálite .
Ako to funguje
< p > Je iróniou , že to nie je vaše telo zahrieva , že vlastne spaľuje kalórie priamo , ale jeho neustále pokusy , aby vás vychladnúť potenie , ktoré horí najviac . V skutočnosti to trvá dlhšie kardiovaskulárne úsilia ochladiť svoje telo v horúcom počasí , ako to robí na zohrievanie svojho tela v chladnom počasí , podľa americkej Rady pre cvičenie .
Výskum
síce vyššie teploty môžu preložiť do zvýšenia kalorického výdavky , najhorúcejšie cvičenie nemusí byť nutne najefektívnejší pre chudnutie . V štúdii citovanej americkú radou na cvičenie , vedci skúmali čísla kalórie spáliť cyklistov v štyroch rôznych teplotných zón . Zistili , že zatiaľ čo si vyžaduje vyššie teploty väčšie úsilie zo strany cyklistov , teploty mid - range vlastne mal najlepšie výsledky kalórie spáliť , pretože subjekty mohli udržať svoje tempo po dlhšiu dobu .
Zdravie riziká
Mať schopnosť vykonávať už nie je jediný dôvod , prečo cvičenie v miernych podmienkach je ideálne , než extrémnym teplotám . Zdravotné problémy súvisiace s prácu v pečení slnku sa môže pohybovať od menšie tepelné kŕče a potničky do náročných podmienok , vrátane úpal , dehydratácia a mdloby . V týchto prípadoch sú riziká práce v extrémnom teple rozhodne prevažujú nad prínosmi .