smerom dole pes vás udrží zdravé tónovanie celého tela , zatiaľ čo uvoľnenie napätia cez krku , chrbtice a zadnej časti nohy . Príďte na ruky a kolená na jóga mat . Zastrčiť prsty , ako si narovnať nohy a zdvihnite sit kosti smerom k stropu , takže tvar naruby " V. " push do svojich rúk , zdvihnite boky a stlačte tlačidlo dole cez päty . To aktivuje paže , nohy a jadro a predlžuje cez zadné nohy a krk . Podržte po dobu 10 dychov Pred spustením dole .
Sediaci Twist
jogy , zvraty sú nielen skvelé pre uvoľnenie napätia okolo chrbtice a bokov a tónovanie jadro , , ale aj na čistenie orgány . To je veril , že točivým pohybom krúžky z orgánov , rovnako ako žmýkanie na utierku , keď je mokrý , odstrániť toxíny a stimuluje trávenie . Sadnite si s nohami rozšírená a spolu . Kríž pravú nohu cez ľavej strane a nakreslite si pravé koleno k hrudníku . Predĺžte vašu chrbticu a otočte doprava . Podržte po dobu 5 dychov a zmeniť strany opakovať .
Nohy Wall
lymfatických tekutín v tele sa nepohybuje sama o sebe , ako krv robí . Opiera sa o stimuláciu lymfatických uzlín v priebehu cvičenia tlačiť kvapalinu skrz . Vzhľadom k svojej imobilných povahy , veľa tekutiny dostane vybudoval v nohách a členkov a môže spôsobiť opuchy . Zdvíhanie nôh a ich umiestnenie na stenu môže pomôcť uvoľniť tento vybudovať a podporovať lepšiu cirkuláciu . Sadni si vedľa múru na podložke . Swing si nohy hore na stenu a ľahnúť si , ako si uháňať svoje dno dopredu , kým je priamo proti múru , s vami bok v takmer v uhle 90 stupňov . Môžete umiestniť deky alebo vankúše pod dolnú časť chrbta , ak potrebujete . Podržte po dobu 2 až 5 minút pred znížením .
Savasana
Po každom cvičení jogy , alebo dokonca len na jeho vlastné , je dôležité , aby všetky systémy re- integrovať a nechať zvyšok tela . Savasana , alebo mŕtvola predstavovať , je záverečná póza v praxi jogy . Je navrhnutý tak , aby uvoľniť svoju myseľ i telo a umožňujú prínosy pre zdravie vašej praxe potopiť dovnútra vás jednoduché ležať na chrbte s nohami otvorené a ruky po tvojom boku , dlane smerujú nahor . Zavri oči a zostať tu , nehybne po dobu najmenej 5 minút .