pretiahnuť zadné stehná , sedí na stole s jednou nohou rozšírené v prednej strane , a predkloniť , až úsek sa cítil za kolená a lýtka . Uchopte prednú nohu a držte . Pre predné stehenné úsek , stojan a ohnite jednu nohu za telo . Chyť priehlavku a vytiahnuť päty na zadok a držať . Ak chcete pretiahnuť hamstringy , stojí vyrovnanej na obe nohy a dostať sa dole smerom k podlahe pri zachovaní kolená rovno . Na vnútornej strane stehien možno natiahnuť tým , že sedí na podlahe s oboch chodidlách navzájom dotýkajú a potom jemne tlačiť kolená dole smerom k podlahe . Všetky tieto úseky pomôže zlepšiť pružnosť na spodnej časti tela .
Horné časti tela
základnej hornej časti tela úsek , ktorý môže zlepšiť pružnosť zahŕňa prekladania prsty a potom sa tlačí až k stropu a zároveň udržať obe dlane smerom nahor . Ak chcete pretiahnuť triceps , zdvihnite obe ruky nad hlavou a chytiť za lakeť jednej paže s rukou druhého a opatrne vytiahnite lakeť . Úsek k zlepšeniu flexibility rameno zahŕňa ťahanie jeden lakeť cez hrudník smerom k protiľahlému ramenu .
Torso
Existujú dva úseky , ktoré možno urobiť pre zlepšenie trup flexibilitu . Prvý z nich je C - krivka , ktorá začína sedí na podlahe s pokrčenými kolenami a nohami asi 12 cm v prednej časti zadku . Prekladá prsty za hamstringy a okolo chrbta , ťahanie pupok k chrbtici pri vdýchnutí . Kým vydychovanie , vytiahnite do prísnejšie a zdvihnite jednu nohu , tlačiť pätu v prednej časti . Druhý je upravený kobra . K tomu , ležať lícom dole na podlahu s dlaňami pod ramená , smerom nadol . Tuck boky dole , stlačte glutes , stlačte ramená dole a zatlačte pomocou palca a prstov pre zvýšenie hrudník hore a dopredu . | Bezpečnostná
Stretching " studené " svaly sa zvyšuje riziko zranenia , takže zahriať chôdzu alebo ľahko zabehať pred strečing . Nepoužívajte " odskočiť " úseky , pretože to môže spôsobiť svalové slzy . Stretch iba pokiaľ ide o svaly možno pohodlne drží na mieste . A konečne , pretiahnuť rovnako na oboch stranách . To znamená , že po natiahnutí na jednu stranu, robiť rovnakú rutinu na druhej strane .