Fitness ciele pre mužov nad 40 rokov

Pravidelné cvičenie pomáha mužom nad 40 rokov udržiavať svalovú hmotu , spaľovanie tukov , riadenie telesnej hmotnosti a zníženie rizika chronických ochorení spojených so starnutím a obezity . Štúdia zverejnená v roku 2011 v " The lekára a telovýchovného lekárstva " , zistil , že zvláda športovci vo veku 40-81 , ktorí pravidelne vykonávajú udržiava viac ich svalovej hmoty , pretože vo veku , ktorý sa znížil funkčný pokles , ktorý sa bežne vyskytuje sa starnutím . Fitness ciele pre mužov nad 40 sú založené na zdraví , váhy - riadenie a zloženie tela . Kardiovaskulárne cvičenie

Získanie pravidelné kardiovaskulárne cvičenie pomáha mužom nad 40 rokov znížiť riziko srdcových chorôb , cukrovky a obezity . 2008 Pokyny pre pohybové aktivity pre Američanov povzbudiť mužov všetkých vekových kategórií , aby sa 150 - 300minuty aeróbneho cvičenia na týždennej báze . Príklady kardiovaskulárnych cvičenie patrí chôdza , jogging , beh , jazda na bicykli , plávanie , beh na lyžiach , veslovanie , hrať basketbal a pomocou eliptické stroj .
Odolnosť Cvičenie

vykonávanie cvičení odpor - ako napríklad vzpieranie - pravidelne pomáha mužom nad 40 rokov udržiavať silu a svaly , zatiaľ čo oni starnú . Vzpieranie tiež pomáha spaľovať telesný tuk a zníženie rizika chronických ochorení , poznámky autormi recenziu publikovanej v " lekárstve a vedy v športe a cvičení " v roku 2009 . Americká rada na cvičenie odporúča muži hmotnosť vlaku dve až tri dni týždenne - s jedným dňom odpočinku medzi tréningami odporu - a pracovať všetky hlavné svalové skupiny . Patrí medzi vaše biceps , triceps , ramená , chrbát , hrudník , brucho , zadok , stehná a lýtka .
Obézni muži

Ak máte viac ako 40 a nadváhu alebo sú obézni , vaše fitness ciele by mala odrážať úsilie o dosiahnutie zdravšej telesnej hmotnosti a zníženie rizika ochorenia . Preskúmanie v roku 2009 publikoval v " The Ochsner vestníku " odporúča obézni jedinci pracovať 45 - než 60 minút väčšinu dní v týždni . Preskúmanie 2009 publikoval v " lekárstve a vedy v športe a cvičení " poznámky stále viac ako štyri hodiny cvičenia každý týždeň - čo zodpovedá výkonu 50 minút päť dní v týždni - vedie k efektívnemu chudnutiu
< br . > telesného tuku Redukcia

zníženie telesného tuku je váš fitness cieľ , skúste kombináciu vzpieranie a high - intenzita intervalový tréning , čo znamená , že alternatívne high - intenzity cvičenia s nižšou intenzitou cvičenia v rovnakej telocvik , ako je šprint a jogging alebo chôdzu . High - intenzita intervalový tréning účinne spaľuje brušnej , celkové , viscerálnej a kufor tuk u mužov , podľa štúdie zverejnenej v roku 2011 v časopise " Journal of obezity . " Muži , ktorí sa zúčastnili tejto štúdie intervale vyškolený na bicykli po dobu 20 minút v čase , tri deň týždenne po dobu 12 týždňov . Avšak , vzhľadom k vysokej intenzite týchto interval , školenia, vždy chatovať so svojím lekárom pred začatím tento typ tuku stratu fitness režime .