Rolling Hviezda cvičenie je odvodený od hviezdy , alebo Side Plank , predstavovať . Jóga master BKS Iyengar obsahuje plnú verziu hviezdy , s hornou nohou zdvihnutou , v jeho učení , vďaka svojim početným posilnenie výhod , ktoré zahŕňajú stehná , jadro , ramená a paže . V sanskrte Side Plank je nazval vasisthasana , ktorý je prekladaný ako výborný , najlepší a najbohatší , podľa Yoga Journal . Rolling Star je dynamická verzia Side Plank , pretože obsahuje súvislý pohyb vykonávaný pri otáčaní z boku na bok .
Vnútorné strane stehien
Hoci predné quadriceps a zadný hamstringy sú zvyčajne zdôraznil pri prerokúvaní stehná , sťahovacie svaly , alebo vnútorné stehná , výrazne pomáhajú k pohybu a stabilizáciu nohy . V adduktory skladá z piatich svalov , ktoré spolu slúžia vytiahnuť nohu smerom do stredu vášho tela . Zmluvné si adduktory podľa izometrickou ťahom smerom do strednej čiare pomáha posilniť svaly , ktoré stabilizujú svoje telo v pozíciách , ako Rolling Star .
Prevedenie
to Rolling hviezda , umiestnite svoje telo na všetkých štyroch na podlahe , s rukami priamo pod ramená . Zastrčiť prstami dole a zdvihnite kolená , kým vaše telo je v Plank predstavujú s jednej priamke vedúcej od ramien na päty . Vytiahnite vaše brušné svaly smerom k chrbtici . Zmluva vaše vnútorné stehná a izometrickou objať stehenné svaly smerom k strednej čiare . Otočte telo doprava , posun k vonkajšiemu okraju pravej nohy a udržať si pravú ruku na zem priamo pod pravé rameno . Stack na ľavom boku a nohy na hornej pravej strane . Majte adduktory zaoberajú stability . Predĺžte si ľavú ruku smerom k stropu , ruka by mala byť v súlade s vašou ľavé rameno . Zdvihnite ľavú nohu k stropu tak vysoko, ako ste schopní . Podržte po dobu jedného počtu a potom otočte späť do centra , vrátenie ľavú ruku a nohu na podlahe , v pozícii Plank . Opakujte na druhú stranu , otáča svoje telo doľava a zdvíhanie pravú ruku a nohu k stropu . Kompletné päť až osem plných kolies koľajových hviezdy
Úvahy
Rolling Star je pokročilá verzia Plank a Side Plank ; . Ako taký , spolu s agility a rovnováhu , to si vyžaduje silu vo vašich stehien , ramien , paží a jadra . Poraďte sa s certifikovaným učiteľom jogy alebo certifikovaný osobný tréner , ak máte nejaké otázky alebo problémy pri uskutočňovaní výkonu . Prietok výkon a pomaly nadychuje a vydychuje nosom . Vyhnite sa rúti pohyby , ktoré môžu spôsobiť zranenie , si urobte čas a sústrediť sa na formulári . Poraďte sa s lekárom pred začatím nového cvičenia alebo jógu program . Informujte svojho lekára o všetkých chronických zdravotných podmienok .