Ako dlho môžete držať krok so nepretržité obdobie anaeróbne cvičenie závisí od kombinácie genetických faktorov a vaša úroveň klimatizácia . Zvyčajne môžete vyrábať iba energiu efektívne v anaeróbnej zóne po dobu jedného až troch minút . Sa ďalej bude tlačiť vaše svaly na maximum , čo vedie k nahromadeniu kyseliny mliečnej , ktoré vás spomaľuje a spôsobuje kŕče .
Biologické procesy
Aký typ energie produkujúce systém používate , závisí na vašej tepovej frekvencie . Čím rýchlejšie vaše srdce bije , tým viac energie vaše telo potrebuje k prevádzke . Po zadaní anaeróbne tepovej zóny , môže váš krvný nebude dodávať svoje svaly dostatočne kyslíkom . Namiesto toho , vaše svaly generujú energiu na obmedzenú dobu podľa poškodí glukózy v procese známom ako glykolýza . Tento proces má za následok nahromadenie kyseliny mliečnej , čo vám spomalí rýchlo .
Účel
Môže sa to zdať kontraproduktívne pre vaše telo vytvárať extrémne kyslé prostredie , ktoré v skutočnosti spomaľuje svaly sa po období intenzívneho vypätí , ale to je prirodzený obranný mechanizmus . Mliečneho kvasenia nahromadenie nútiť kľúčové systémy zapojené do svalovej kontrakcie spomalí , aby umožnila pokračovanie aeróbne metabolizmus . To vám môže ušetriť od spôsobuje trvalé poškodenie svalového tkaniva , ktorá je zmluvne príliš prudko .
Tréningové metódy
Ak sa chystáte vykonávať anaeróbny tréning , nemusíte chcete max von s jednou vyhorenia šprinte alebo hmotnosti zasadnutí jednu až tri minúty a potom volať to deň . Intervalový tréning , kde sa striedajú medzi obdobiami vysokej a nízkej intenzity , je efektívnejší spôsob , ako získať výhody anaeróbne klimatizácia bez zdanenia svaly . S intervalový tréning , môžete počítať s podstatným zotavenie medzi intenzívnych anaeróbnych kolesách cvičenia .