Metódy cvičenia stratiť Torso Fat

prebytočný tuk okolo trupu nie je zdravé , a to môže vyvolať pocit rozpačitý o tom , ako vyzeráte . Tie by mohli byť v pokušení pokúsiť sa schudnúť okolo trupu sa cvičenie , ktoré sa zameriavajú na svojej hrudi , brucha a pásu . Ale spot - redukcia nie je účinná , pretože to nie je možné stratiť tuk v jednom konkrétnom mieste . Účinnejší prístup je stratiť tuk po celom s kardiovaskulárne cvičenie , zatiaľ čo tónovanie trupu priestor s posilňovacích ťahov . Cvičenie pre chudnutie

Vzhľadom k tomu , nemôžete cieliť trupu tuk povedané , je najlepšie , aby sa zapojili do kardiovaskulárnym cvičením , ktoré vám pomôže schudnúť po celom tele . Vzhľadom k tomu , libier odlepovať , budete prirodzene stratiť trupu tuku , príliš . Vykonajte aeróbne cvičenie pre 150 až 300 minút týždenne , lámanie , že čas sa do tréningov , ktoré sa zmestia najlepšie s vaším plánom . Zvoľte kardio cvičenia vás baví , aby sa zabránilo nudu . Nezáleží na tom , či budete chodiť rýchlo , behať , plávať , na bicykli alebo si zahrať svoj ​​obľúbený šport , tak dlho , ako ste sa zapojili do srdca čerpacej činnosti , aby vyhovoval vašim týždenný celkom .
Cvičenie na tón vášho Torso

Torso - toning posilňovacích cvičení , ktoré sa zameriavajú na hrudníku , brušné a šikmé svaly vám pomôžu schudnúť , ako si budovať svaly . Prevedenie posilňovacích cvičení dvakrát až trikrát týždenne po dobu 20 minút zakaždým , vám môže pomôcť dostať uhladenejší vyzerajúci torzo . Rovnako tak , ako si budovať svalovú hmotu , vaše telo bude spaľovať kalórie efektívnejšie , čo vám pomôže zbaviť sa nežiaduceho tuku . Zahrnúť cvičenia , ako hrudníka lisy , medicinbal trupu otáčok a stability lopty kolená brucha do vášho sila tréningového plánu .
Zdravej výživy na podporu tuk Strata

zníži - kalorickej stravy , v spojení s uplatnením, vám pomôže schudnúť rýchlejšie , a to aj na vašom trupu . Rez kalórií zhruba o 250 až 500 za deň stratiť je 1 /2 1 libra na týždeň prostredníctvom stravy . Nechoďte pod 1400 kalórií denne , ak ste muž , alebo 1200 kalórií denne , ak ste žena . Zamerajte sa na jesť chudé bielkoviny , výrobky , celozrnné , čerstvá zelenina a ovocie , a nízky alebo non - mliečne . Uistite sa , že sú ploché brucho potraviny vo vašej strave , ako je napríklad guacamole a arašidové maslo , zatiaľ čo zdržiava od tlsté brucho potravín , ako je maslo a syr .
Ďalšie úvahy
< p > Bez ohľadu na to , ako sa dočkať ste stratiť trupu tuk , nejakú dobu trvať , vidieť sa so svojím lekárom skôr , ako začnete diéty a cvičenia . Váš lekár môže pracovať s vami , aby vám pomôže navrhnúť chudnutie plán , ktorý zodpovedá vašej fyzickej kondície a životného štýlu . Pomalý , stabilný prístup je najbezpečnejšie a pomôže vám udržať si svoje nové telesnej hmotnosti na dlhú trať . Nastaviť cieľ stráca 1 až 2 libry týždenne cez cvičenia a diéty . Ak sa spálite 250 až 500 kalórií denne cvičenia a znížiť rovnaký počet kalórií zo svojho jedálnička , môžete dosiahnuť 1 - k strate 2 libier týždenne
.