tepová frekvencia predstavuje spoľahlivý spôsob , ako merať svoje úsilie pri cvičení . Aj bez šliapnutia na trati , bude zvýšenie samotnej teploty vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie . Podľa trénera skladby Brian Mac , kombinácia tepla a vlhkosti môžu zvýšiť vaše tepová frekvencia o 10 tepov za minútu .
Teplotám
Pridanie cvičenia do rovnice iba zvyšuje vaša tepová frekvencia . Stúpa teplota vedie k zvýšeniu prietoku krvi , ako vaše telo funguje , ako ochladiť tým , prekrví pokožku a zahajuje reakciu potu . Pri výkone vo vysokých teplôt , je to bežné , zažiť zvýšenie srdcovej frekvencie o 20 až 40 tepov za minútu , hovorí HumanKinetics.com .
Nízkych teplotách
< p > Je to mylná predstava , že výkon v nízkych teplotách núti vaše srdce biť rýchlejšie , aby sa vaša teploty jadra hore . Nižšie teploty nevedú k zvýšeniu srdcovej frekvencie a kalórií výdavkov , ak budete triasť . Celkovo možno povedať , srdce musí pracovať oveľa tvrdšie ochladiť telo off v horúcich teplotách , ako to robí , aby zahriať telo v chlade , podľa americkej Rady pre cvičenie .
ClipArt ideálny rozsah < br >
Len preto , že pri vyšších teplotách sa premietajú do vyšších sadzieb srdca a zvýšenie spaľovanie kalórií , neznamená , že je to najlepšie pre prácu v extrémnym teplotám . Podľa Americkej rady pre cvičenie , teplé teploty sú vhodnejšie k extrémnemu chladu alebo extrémnemu teplu . Vo vyšších teplotách , srdcová frekvencia sa zvyšuje dosť zvýšiť kalorický výdaj bez ohrozenia chorôb súvisiacich s teplom , ako je napríklad úpal , mdloby a dehydratácia . Kde sa vaša tepová frekvencia závisí na type cvičenia robíte . Pri aeróbne cvičenie , budete chcieť , aby ju udržali na 60 až 80 percent svojho maxima . Počas anaeróbne cvičenie , vaša tepová frekvencia by mala byť okolo 80 až 90 percent svojho maxima .