Aj keď by mohlo byť chuť na hamburger , ako v posilňovni - hej , budete vykonávať mimo kalórií , jo ? - Vyžíva v tučných jedál nie je nikdy dobrý nápad pred cvičením . Tuk v tráviacom systéme môže mať za následok plynujúcich , nadúvanie , podľa MayoClinic.com . Nadúvanie a plynatosti môže urobiť vážne nepríjemné počas tréningu , tak to je najlepšie siahnuť po ľahšiu stravu a uložiť mastné potraviny pre raz - in - a - zároveň márnotratnosť .
S vysokým obsahom bielkovín Snacks < br >
Niektoré proteínové tyčinky a koktaily sú uvádzané na trh ako pre- tréningu výrobkov , ale je dôležité , že budete čítať etikety , než ich budete konzumovať . Zatiaľ čo proteín môže dať dlhodobú energiu , nie je stráviť rýchlo . Ak občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín , ale chýba komplexné sacharidy , môžete skončiť hlad počas tréningu . Ak chcete jesť proteínovú tyčinku , pozrite sa na jeden , ktorý obsahuje sacharidy , rovnako - oni ti dám rýchlo horiace energie , zatiaľ čo proteín trávia
s vysokým obsahom vlákniny Potraviny < . br >
Jesť obrovský šalát sa zdá ako dobrý nápad pred výkonom , a to najmä preto , že je to ľahké a neopustí vás pocit plnosti a pomaly . Bohužiaľ , s vysokým obsahom vlákniny potraviny majú viac nepríjemný vedľajší účinok , centrovanie okolo k tomu , že vlákna prechádzajú tráviacom systéme pomerne rýchlo . Čo vyzeralo ako ľahké jedlo môže mať budete pretekať do kúpeľne , keď sa snažíte k moci prostredníctvom cvičenia .
Cukor a kofeín
Možno budete musieť rýchlo zvýšenie energie pred výkonom , čo je dôvod , prečo by ste mohli dostať na kofeínu energetický nápoj alebo hrsť cukroví . Ale vopred , za to : kofeín a cukor poskytnúť vám s rýchlym výbuch energie , ale obaja môžu nechať pocit , unavení po tomto počiatočnom návale , varuje Columbia University Health Services . Prejsť na nápoje a sladkosti pre niečo zdravšie a vaše energetickej hladiny môžu zostať vyššia dlhšie .
Správne načasovanie
Len asi každý jedlo môže byť prerušenie , ak budete jesť na zlý čas . Ak plánujete cvičenie , skúste dokončenie akékoľvek veľké jedlo aspoň dve - tri hodiny vopred , aby vaše telo čas tráviť jedlo pred nahodiť intenzitu . Ak máte pocit , hlad , ako si zacvičiť , skúste ľahké občerstvenie , ktorý kombinuje proteín s komplexnými sacharidmi , ako sú banány a arašidové maslo alebo niekoľkými plátkami syra a pšenica sušienky . Tak , jedlo sa stáva pomocníkom - nie je prekážkou - do cvičenia úspech
.