motivácia
Venovanie klipart Správne silový tréning oblečenie
zdravého záujmu o osobné pohody
špinenie partnera
Zobraziť ďalšie inštrukcie
< br > 1
Rozpoznať cvičenia , ktoré kladú nároky na krku . Existuje viac cvičenia , ktoré kladú nároky na krku , ako si ľudia myslia . Všeobecne platí , že akékoľvek cvičenie , ktoré funguje paže , ramená alebo hornej časti chrbta prináša potenciál pre poranenia krku . Ramenné cvičenie predovšetkým nesú riziko poranenia krku , pretože tieto cvičenia sú navrhnuté pre prácu svalov , ktoré sú prirodzene priliehajúce ku krku . Cviky na nohy určené na výkon stehná , ako squattingu , často vyžadujú umiestnenie na nosnej priečke cez ramená praktikant . Uistite sa , že žiadna časť tohto baru spočíva na krku - . Všetko by mala byť hmotnosť rovnomerne rozložená cez ramená
2
Práca v rámci svojich limitov . To znamená , že dávať pravdivé zhodnotenie pred začatím silový tréning a len zdvíhacie za sumy, ktoré možno rozumne očakávať , že zvládnuť bez fanúšikovi súčasnej dobe , aj keď s spotter je vždy dobrý nápad . Ak chcete tón svaly , súbor by sa mal skladať zo medzi ôsmimi a štrnástimi opakovanie . Ak chcete budovať svalovú hmotu , súbor by mal obsahovať štyri až osem opakovaní . Ak nemôžete dokončiť aspoň tri opakovania na danej úrovni hmotnosti , mali by ste znížiť množstvo váhy , alebo prinajmenšom mať spotter , ktorý sa platiť veľkú pozornosť .
3
vždy zahriať a ochladiť . To je dôležité , aby sa zabránilo zranenie do všetkých častí tela , vrátane krku . Správne pretiahnutie je dôležité - postavenie úsek by mal vyvíjať tlak na svaly , ktoré nie sú považované za bolestivé , a sa bude konať po dobu celých 30 sekúnd pred prepustením . Vždy pamätajte , natiahnuť krk dopredu a dozadu , zo strany na stranu , a spomaliť 360 stupňov rožky . To pôjde dlhú cestu smerom k prevencii zranenia na krku .
4
Použite správne zdvíhacie mechaniku . Táto mechanika sa líši od cvičenia k cvičeniu , ale zdvíhacie mechaniky sú navrhnuté s oboma účinnosť a bezpečnosť v mysli . Existuje veľa miest , on - line , prístupné ľahko sa správnou vyhľadávače , ktoré podrobne vôle správnych zdvíhacích mechaniky . Alebo , ak by ste radšej hovoriť s človekom ( a mnohokrát to je prospešné ) , poraďte sa váha školenie expert na vysokej škole alebo vysokej škole . Mnoho telocvične majú dokonca profesionálni odborníci hmotnosť školení na zamestnanca .
5
Majte krku nehybne pri zdvíhaní . To neznamená , že by ste mali mať na krku tuhé , alebo zamknúť svaly v krku nemilosrdne do správnej polohy . V skutočnosti , to je veľmi nebezpečné a len zvyšuje riziko poranenia krku . Vedenie krku nehybne je rovnako jednoduché ako obmedzujúce vertikálny a horizontálny pohyb pri zdvíhaní , pretože to ťahá svaly na krku a zvyšuje potenciál pre zranenie . Jednoducho povedané , aby sa vaše krčné svaly uvoľnené a nepozerajte sa okolo .