Ako zostať motivovaný , ako získať Six Pack Abs

Starostlivosť o motivácii dosiahnuť definovanú rectus abdominis , inak známy ako šesť balenia , je možné výkon , pokiaľ začleniť brušné cvičenie do svojho obvyklého životného štýlu . David Conroy , profesor kineziológie na Penn State , naznačuje , že rozvoj zvyk , vrátane cvičenia do denného režimu , takže sa stáva automatickú skôr než otravné môže pomôcť jednotlivcom dosiahnuť ciele , fitness v dlhodobom horizonte , ale existujú aj iné metódy na udržanie motivácie úrovne . Veci , ktoré budete potrebovať
Meracie páska
Motivačný vizuálne pripomenutie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Stanoviť reálne krátkodobé a dlhodobé ciele . Pritom po rutiny AB , ktorý sa hodí k vášmu aktuálnemu plánu bude ľahšia a motivácia je pravdepodobné , že na udržanie alebo zlepšenie . Príkladom môže zahŕňať plánovanie krátky , ale intenzívny , ab cvičenie počas prestávky na obed .
2

Zmerajte si obvod pása raz za dva týždne sledovať svoj ​​pokrok . Podľa obrázka poskytnutých National Institutes of Health , svalových vlákien bunky sú podstatne menšie než tukových buniek a tým zaberajú menej miesta . Aj keď ihla nesmie ustúpiť na váhe , meranie váš pas môže preukázať pokrok a ponúkajú zvýšenie úrovňou motivácie .
3

Začleniť rovnováhu medzi pevnosťou a kardiovaskulárneho tréningu každý najmenej trikrát týždeň . Zameranie výhradne na budovanie svalov bez straty tuku sa zastaví pokrok a pomaly znižovať motiváciu . Okrem svojej pravidelnej brušnej rutiny , zvážiť začlenenie ďalších aktivít , ako je plávanie alebo beh . Nezabudnite ju príjemné a realistické tak , aby bola zachovaná úroveň konzistencie po dlhú dobu .
4

experimentovať s rôznymi rutiny nájsť ten najpríjemnejší k vášmu životnému štýlu . Niektorí ľudia dávajú prednosť sólovej cvičenie , zatiaľ čo iní sú najviac motivovaní cvičenia s priateľmi . Zistiť , čo funguje pre vás najlepšie sa dostanete o krok bližšie k udržaniu motivácie a dosiahnutie svojho cieľa mať šesť - pack abs .
5

Umiestnite vizuálne pripomenutie v celom priestore , či už doma alebo v kancelárie , ktoré pomôžu udržať zameranie na cieľ a inšpirovať vás na týchto ťažkých dňoch , kedy fitnes cíti ako fuška . Vizuálne pripomienky môžu obsahovať fotografie šesť - pack abs alebo motivačných citátov . Chris Freytag , americká rada na cvičenie člen predstavenstva , ponúka rad motivačných citátov na vás tlačiť do ďalšej úrovne .
6

Odmeňte sa každý úspech . Vedieť , že máte kúpeľné deň s babami alebo špeciálne jedlo alebo nápoj do tešiť na konci týždňa môže pomôcť udržať sústredenie a motiváciu . Tým , že ciele realistické , môžete odmeniť za vyplnenie cvičením každý deň po dobu jedného týždňa , alebo tým , že udrie konkrétny míľnik , napríklad straty jeden palec preč z brucha .