deficit kalórií je termín , ktorý opisuje , čo sa deje vo vašom tele na spaľovanie viac kalórií , než spotrebujú . Výsledkom deficitu kalórií je strata tuku . Podľa MayoClinic.com , stratíte 1 libra tuku , keď vytvoríte deficit 3500 kalórií . Aj keď je možné vytvoriť energetický deficit iba cez jesť nízkokalorickú stravu , je to zdravšie a oveľa praktickejšie vytvoriť deficit vďaka pravidelnému cvičeniu v zmesi s zdravej výživy voľby . Americká rada na cvičenie berie na vedomie , stále viac ľudí zažiť úspech chudnutia pri kombinácii cvičenia a diéty , ako akýmkoľvek iným spôsobom .
Aeróbne cvičenie
Aeróbne cvičenie , ktoré spaľuje kalórie rýchlo , je efektívny spôsob , ako pracovať na vytvorení energetický deficit . Mnoho druhov aeróbneho cvičenia vám pomôže spáliť niekoľko sto kalórií za hodinu . Nenechajte sa zlákať , aby sa pokúsili vytvoriť deficit 3500 za pár dní . Namiesto toho , dosiahnuteľný cieľ je spáliť 500 prebytočné kalórie za deň stratiť 1 libier týždenne . 155 - libra človek môže spáliť 596 kalórií za 60 minút beží 5 míľ a 744 kalórií za 60 minút plávania prsia , v závislosti na Harvard Medical School .
Diétne
Sledovanie vaša strava hrá kľúčovú úlohu v pomôcť vám dosiahnuť energetický deficit . Aj keď spálite veľké množstvo kalórií prostredníctvom cvičenia , nebudete dosiahnuť deficitu , ak budete jesť s vysokým kalórií . Váš odporúča príjem kalórií sa výrazne líši v závislosti na vašom veku , ale v priemere , ženy by mali konzumovať medzi 1800 až 2400 kalórií a muži by mali konzumovať 2400 až 3000 kalórií denne pre udržanie hmotnosti , berie na vedomie , Centrum pre výživovú politiku a podporu . Bodybuilding.com navrhuje zníženie svojej odporúčanej denný príjem kalórií o 500 kalórií , ktoré vám pomôžu schudnúť .
Sledovanie kalórií
Sledovanie presný počet kalórií spálite cez cvičenie a ďalšie aktivity po celý deň , je ťažké , pretože vaše telo je stále spaľovanie kalórií pri rôznych rýchlostiach . Vytvorenie energetický deficit často vyžaduje pokus - chyba prístupu . Ak budete jesť štandardné množstvo kalórií , vykonávať určitú sumu a nestratil na váhe po jednom alebo viac týždňov po tomto režime , budete pravdepodobne nebudú vytvárať dostatok deficit kalórií . Zmeniť svoj prístup tým , že obmedzí svoje veľkosti jedlo alebo tráviť viac času výkonu .