Plank predstavovať môže byť ťažké na vaše zápästie . Pokiaľ nie je vykonaná správne , môžete misalign telo , alebo nie zmluvu dosť iné svaly a dal príliš veľký tlak na zápästie . To môže byť obzvlášť nebezpečné , ak máte predchádzajúce zápästia zranenia alebo karpálneho tunela . Ak chcete pomôcť sa tlak na zápästie , uistite sa , že nemáte klesnúť do ramien , hrudníka a ramien , a že je celý ruku na zem , nie len prstami a dlaň . Keď ste v doske , majte na ramená , lakte a zápästia v jednej línii .
Ramená
ramená môžu často stať unavený a zranený v doskové cvičenia . Je to jednoduché, aby zvýšený tlak na vaše ramená v doske predstavovať tým , že upustí hrudník príliš nízke a nechať predné ramená nadmerne zaťažovať . Nesprávne vyrovnanie môže tiež spôsobiť problémy , ak sú príliš ďaleko dopredu okolo zápästia alebo príliš ďaleko za nimi vaše ramená . V dosky predstavovať , vyberte z vašich ramenách trochu tým tlačí do svojich rúk a sploštenie z priestoru medzi vaše lopatky . Uistite sa , že vaše ramená zostávajú zarovnaný priamo na vaše zápästie .
Neck
krčné svaly môžu prísť pevne v mnohých cvičeniach a doska predstavovať nie je výnimkou . V dosky , môžete klesnúť hlavu a zatiahnite smerom dole na zadnej strane krku , alebo nadmerne zaťažovať tým , vzhliadol a štipka chrbát alebo krk . Niekedy sa vaše ramená môžu plížiť blízko pre vaše uši a spôsobiť napätie cez stranách krku . Aby sa tomu zabránilo , uistite sa , že lopatky sú schádzaní chrbát , aby sa po stranách krku dlhý . Tiež sa uistite , že budete mať hlavu a krk v súlade s vašou chrbtice dosiahnutím korunu hlavy rovné , skôr než nahor alebo nadol .
Dolné Späť
Plank je celková telesná cvičenia , ale hlavné sval a stabilizátor je jadro . Ak ste zabudli použiť svoje jadro , môžete skončiť vyvíja tlak na ostatné svaly a môže spôsobiť zranenie dolnej časti chrbta . Je-li jadro , ktoré sa nezaoberajú , brucho poklesne a spodnej časti chrbta namáča . Tento nepodporovaný postoj môže spôsobiť napätie svalov a stavcov v dolnej časti chrbta . Ak chcete tento problém odstrániť , zapojiť svaly vášho jadra mierne predĺži vaše kostrč smerom päty a kreslenie pupok k chrbtici .