Po štyroch týždňoch konzistentný silový tréning , zistíte , že váš tréning je čím ďalej jednoduchšie . To trvá menej úsilia , aby zrušila rovnaké množstvo váhy , ako počas prvého týždňa tréningu . Ak budete pokračovať trénovať s rovnakou hmotnosťou alebo cvičenie , neexistuje žiadny ďalší zisk v sile . Princíp preťaženia sa vzťahuje na množstvo nákladu alebo odporu potrebné pre vaše svaly pre zvýšenie pevnosti . Princíp postup sa týka toho , ako zvýšiť zaťaženie , ktorá môže byť zvýšená tým , nastavenie frekvencie , intenzita , čas a typ cvičenia . Frekvencia sa týka toho , ako často budete trénovať za týždeň . Intenzita je to , ako tvrdo trénujete , ktoré možno merať rôznymi spôsobmi , ako je srdcová frekvencia . Čas sa týka buď po dobu tréningu , po celú dobu cvičenia alebo čas potrebný môžete obnoviť medzi sadami cvičenia . Typ cvičenia je metóda alebo pohyb vzor , ktorý používate , ako je bezplatná váhy , telesnej hmotnosti , réžia zdvíhanie a šprintovať . Nastavenie jednej alebo viacerých zložiek vám pomôže prekonať vaše plošinu a zvýšenie sily .
Ubytovanie
Ubytovanie je stav nastavenia , v ktorom vaše telo adaptuje na špecifické cvičenie stres . Ak to rovnaký cvičebný program po dlhú dobu , váš tréning dostane jednoduchšie a množstvo výhod , ktoré získate sa postupne znižuje . Napríklad ste získali 80 percent väčšiu silu v dolnej časti tela od toho , činka drepy počas prvého týždňa vášho tréningu . Ak sa aj naďalej robiť rovnaké cvičenie na rovnakou intenzitou po dobu jedného mesiaca , bude množstvo sily získaš postupne znižovať .
Špecifiká
typu svalovej sily získate , závisí na druhu cvičenia a pohybové vzorce , ktoré robíte . To je založené na vyššie uvedenú zásadou - špecifické adaptácie na uložené dopytu - ktorý hovorí , že vaše telo sa prispôsobí na špecifické forme stresu . Napríklad , že vaše stehná silnejšie a väčšie pomocou predkopávanie stroj . Avšak , tréning so strojom nie je , aby si rýchlejšie šprintovať na futbal , pretože váš mozog používa iný pohybový vzor pre šprint ako na použitie predĺženie nôh . Preto by ste mali trénovať v telesných pozícií , ktoré sú podobné športu alebo činnosti , ktoré budete hrať . Napríklad , mali futbalisti vykonávať výpady v rôznych smeroch , elektrické krok - up a sprinting cvičenia získať silnejší a rýchlejší namiesto použitia leg press alebo predkopávanie stroja .
Individualizácia
< br >
Sila - vzdelávacie programy musia byť upravený tak , aby jednotlivci , pretože každý má rôzne úrovne fitness , ciele , zdravotné histórie a preferencií . Dvaja ľudia robia rovnakú silu programu môžu mať úplne odlišné reakcie a adaptácie na programe . Sila - vzdelávacie programy musia mať premenné , ktoré môžu byť nastavené pre každého jednotlivca . Preto sa vyvarujte cookie - cutter programov , ktoré nie sú flexibilné .