Anaeróbne cvičenie Nápady

Anaeróbne cvičenie odkazuje na intenzívnej fyzickej aktivity krátku dobu , ktorá môže trvať od niekoľkých sekúnd do dvoch minút . Pre zdatných jednotlivcov , anaeróbne zóny zvyčajne začína okolo 80 percent maximálnej tepovej frekvencie , v závislosti na Lanke Dalleck a Ľan Kravitz z University of New Mexico . Na rozdiel od aeróbne cvičenie , ktoré sa opiera o kyslíka , anaeróbne cvičenie využíva glukózu uložené v tele . Vzhľadom k tomu , glukózy rýchlo vyčerpané počas intenzívneho cvičenia , anaeróbne aktivity nemožno udržať po dlhú dobu . Športy, ktoré vyžadujú krátke výbuchy rýchlosti a výkonu , ako je Dráhová cyklistika , šprint , olympijský zdvíhanie a futbal , sú príklady anaeróbnych aktivitami. Intervaly

Intervaly sú krátke výbuchy rýchlosti nasleduje aktívne zotavenie , ktorá je dvakrát tak dlho ako šprinte . Ak chcete vykonať intervalový šprint , bežať tak rýchlo , môžete po dobu 20 sekúnd a potom pešo po dobu 40 sekúnd , aby sa chytiť dych . Opakujte päť až 10 krát , v závislosti na vašej úrovni klimatizácia . Ďalšou možnosťou je použiť miesto vzdialenosť času . Na štandardné bežecké dráhy , ktoré by ste nájsť v každom vysokej škole alebo vysokej škole , šprint na straightaways a chôdza rohy .
Hill šprinty

môžete robiť kopca , šprinty spustením , jazda na bicykli , beh na lyžiach , na snežniciach alebo dokonca inline korčuľovanie . Nájsť kopca s pomerne strmom svahu asi šesť percent . Šprint do kopca na osem sekúnd , zastaviť , otočiť a ísť späť do východzieho bodu . Opakovať jednu alebo dve viackrát , ak ste k vrchu šprintovať nové . Akonáhle môžete dokončiť 10 šprintov v ôsmich sekundách , zvýšiť svoj šprintovať dobu 10 sekúnd .
Stacionárnom bicykli Pyramid

Použitie pyramída štýlu cvičenia , budete trénovať sa stále klesajúci šprinte trvania . Napríklad , na stacionárnom bicykli , pedál po dobu jednej minúty pri vysokej intenzite a následne jednu minútu ľahké šliapania . Pedál na 45 sekúnd nasleduje 45 sekúnd odpočinku . Pokračovať v znižovaní každý šprint a doby odpočinku o 15 sekúnd . Potom môžete obrátiť na pyramídu predĺžením doby o 15 sekúnd alebo sa vrátiť späť a opakovať celú pyramídu druhýkrát . Trik na tento štýl anaeróbne tréning je pre udržanie svoje úsilie na dlhšiu šprinty , aby hrozilo z plynu 30 sekúnd do šprintu .
Double under

boxeri často používať dvojité under obrátiť aeróbnu aktivitu skákanie cez švihadlo do vysokej intenzity anaeróbneho cvičenia . Tento krok tiež vyžaduje vyšší stupeň koordinácie a časovanie ako pravidelné lano - skákanie . Začnite tým , že skákanie cez švihadlo s oboma nohami dohromady a jedno otočenie laná pre každý skok . Ak chcete vykonať dvojité dole , skok o niečo vyššia a používať vaše zápästie , nie vaše ramená , aby sa zvýšila rýchlosť otáčania lana do bodu , kedy to prejde pod nohami dvakrát pre každý skok . To nejakú dobu trvať zvládnuť , takže začnite vložením jeden dvojlôžková pod medzi niekoľkými jednotlivými skoky . Potom postupujú do back - to - back dvojité under a vedenie pridanie viac , kým môžete dokončiť 30 po sebe idúcich double under .