po tréningu desiata by mala obsahovať sacharidy pre doplnenie svojho glykogénu , alebo energie , obchody a bielkovín , ktoré pomáhajú s obnovou a svalovej opravy . Americká dietetická asociácia odporúča vziať v 0,45 - , 68 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti . U 150 - libier osoba, napríklad , to sa rovná medzi 67 a 102 g sacharidov . Budete potrebovať 10 do 20 g bielkovín , rovnako .
Možnosti
A sendvič s 100 percent celého pšeničného chleba a tuniak , moriak alebo hummus môže uspokojiť váš po tréningu potrebuje . Mix grécky jogurt s nízkym obsahom cukru müsli alebo ovocím . Hnedá ryža s malým kuracími prsiami a niekoľko ružičky brokolice tiež robí zdravé mini - jedlo po dlhom záchvatu na eliptické .
Portable
malý grilovaný steak z lososa s pečeným zemiakom spĺňa vaše požiadavky na pohonné hmoty po cvičení , ale to asi nie je najlepšou voľbou pre balenie do vašej športovej taške . Tie by mohli mať kopček srvátky a sójové bielkoviny rozpustený v šejkri s vodou alebo mliekom a banánom . Stash 1 /4 až 1 /2 šálky sójovej orechy a 100 percent šťavy box v taške , alebo balenie porciu mandľové maslo s banánom . Energetická tyčinka mohli pracovať v núdzi , ale uistite sa , že má aspoň 10 gramov bielkovín a že cukor nie je prvá zložka . Čokoládové mlieko má tiež presný pomer sacharidov k proteínu , ktorý zvyšuje regeneráciu .
Úvahy
potenie , vysoká srdcová frekvencia a mierne dýchavičnosti sú náznaky , že ste pracovali dosť tvrdo že oprávňujú k post - cvičenie pre obnovu jedlo . Dokonca aj keď ste pracoval na skromné intenzitou na krátku dobu , možno budete potrebovať desiatu , ak váš ďalší jedlo je viac ako tri hodiny cesty . Táto desiata sa počíta k vašej denný príjem kalórií a mali by aj naďalej zahŕňať zdravý kombináciu sacharidov a bielkovín .