beh , chôdza , " cross - country lyžovanie " a iné aeróbne cvičenie v hlbokej vode kombinovať cvičenia so záťažou a kardiovaskulárne cvičenie . Hoci niektorí ľudia nemajú radšej používať , bude plávacie pásy a vesty špeciálne určené pre cvičenie v hlbokej vode , aby ste vo vzpriamenej polohe , takže môžete pracovať bez obáv zostať nad vodou . Vesta typu záchranné vesty možno tiež použiť . Beh a chôdza cvičenie môže mať účastníci vykonávajú na mieste , alebo pohybujúce sa cez bazéna . Pohyby , ktoré napodobňujú bežky možno vykonávať v stacionárnej polohe a plutvami , plávacími plávať rukavice alebo oba môžu byť nosené pri " lyžovanie" pre zvýšenú odolnosť .
Plytká voda Cardio < br >
beh alebo chôdzu v hrudi hlboké, plytké vody umožňuje viac " prírodné " skúsenosti , ako pracovať v hlbokej vode , a účastník bude aj naďalej tešiť nízkym dopadom cvičenie . Vztlakové prostriedky nie sú potrebné v plytkej vode , ale niektorí účastníci sa rozhodnú používať pre väčšiu odolnosť , alebo tak , že sa môžu ľahko prechádzať medzi plytkých a hlbokých vodných cvičenia . Vodné topánky možno nosiť , aby sa zabránilo pošmyknutia v plytkej vode a pridať ešte väčší odpor v hlbšej vode .
Aerobik
Vodný aerobik triedy vyučované v plávaní bazén sú veľmi podobné tým , ktoré učil na zemi , a môžu zahŕňať mnoho štýlov , od step - aerobic latinskej - tance . Vodný aerobik je ľahké na kĺby , pretože vztlak vody je " znižuje " váhu človeka asi o 90 % , tvrdí americká rada na cvičenie . Vodný aerobik poskytuje rovnaké výhody ako pozemné aerobiku , vrátane väčšej kardiovaskulárne zdatnosti , flexibility a svalovej sily a vytrvalosti . A keď sa to urobí správne , vodný aerobik je skvelý spôsob , ako stratiť telesný tuk , ACE dodáva .
Silový tréning
Mnoho silový tréning cvičenia , ktoré sa vykonávajú na pozemku použitie ručných hmotnosťou alebo odolnosti zariadenie môže byť vykonané vo vode . Bočné navýšenie a biceps curl , napríklad, môže byť vykonané s ručnými aqua činky . Kickboard , držal sa rukou na jednej strane toho , môže byť použitý na poskytnutie odporu pre lisy , ktoré zahŕňajú tlačí na dosku priamo von z hrude , zatiaľ čo v podrepe dole do vody . Zápästia a členku váhy určené pre použitie vo vode môžu byť použité v tréningu bazéne pre budovanie sily .