Plank funguje do hlbokých svalov ramien , okolo lopatiek a do hrudníka . Ak chcete pomôcť držať hornú časť tela nad zem a vziať tlak na menších paže svaly a zápästia , ramená a hrudné svaly sťahujú a podržte . V dosky , posuňte ramená od uší a vaše lopatky dole chrbte . Rozšírte si hrudník a kľúčnu kosť , a potom tlačiť do vašich rúk , zdvihnite a dekompresiu ramenách trochu .
Arms
Vaše ruky práce s ramien a hrudníka zdvihnúť hornú časť tela nad zem . V dosky , paže sú v jednej dlhej rade , s ramien , lakťov a zápästia nad sebou . Tento komíny vaše kĺby udržať napätie z vašich zápästia . V dosky , roll triceps von a späť , ako ste push do svojich rúk . Cítiť celý paže uzatváranie zmlúv , aby vás držať nad zemou .
Jadrá
skupina sval pracuje najťažšie dosky je jadro . Jadro obsahuje vaše abs , chrbát , boky v páse a dokonca aj vrcholky vašich bokov . V dosky , táto oblasť zmlúv na podporu končatín , ako aj samotného jadra . Ak sa zadné správy , môžete skončiť zdvihnete boky príliš vysoká . Ak váš abs vydania , môžete potopiť do dolnej časti chrbta . V dosky , nakreslite pupok do chrbtice a predĺži vaše kostrč smerom päty . Snažte sa , aby boky zdvihnite nad alebo pod úrovňou ramien .
Nohy
nohy zmluva na doske cvičenie , aby sa prispelo k podpore spodnú časť jadra , as rovnako ako zdvíhanie nohy sa zo zeme . Vaše stehná zmluva na prednej strane pomôcť predĺžiť až na zadnej časti kolena . Vaše vnútornej strane stehien stlačiť spolu , aby vás z posunu doľava alebo doprava . Vaše päty tlačiť späť , aby sa na zadné nohy rovno . Kontrakcie celej nohe pomáha držať nad zemou .