Ak ste rozhodnutí , môžete získať kardiovaskulárne cvičenie doma skákanie cez švihadlo , alebo robiť rozcvičky s žiadnym zariadením vôbec . Ale niekedy je to jednoduchšie len hop na kardio stroji a ísť . Stacionárne bicykle , schodiskové steppery a eliptické trenažéry sú všetky možnosti low -vplyv , ktorý nebude zaškrtnite vaše prízemí suseda off . Veslárske stroje sú low -vplyv taky , ale mechanizmus rezistencie u niektorých modelov je dosť nahlas . Ak nemáte v prízemí susedov , alebo si môžu zacvičiť , zatiaľ čo oni sú preč , domáce posilňovne sú tiež ľahko dostupné .
Silový tréning
Ak ste po centra pre kontrolu chorôb a cvičenie odporúčania prevencia je sám kardio nestačí - je tiež potrebné , aby sily , trénovať dvakrát týždenne svoje hlavné svalové skupiny . Ak je váš priestor a rozpočet sú veľmi obmedzené , elastické odpor kapely sú kompaktné , univerzálne a relatívne lacná .
Kettlebells , činky a činky zaberajú viac miesta než odporu kapiel , ale môže byť jednoduchšie použiť . Domáca posilňovňa stroje sú drahé , ale pekné alternatívu nechcete starať o riadení činky , ako sú činky v celom rozsahu pohybu, ak .
Flexibilita
Hoci často ignorovaná , flexibilita je zásadný zložkou fitness : znižuje stres , zvýšená rozsah pohybu , znižuje riziko zranenia , a môže tiež pomôcť znížiť bolesť z minulých cvičení . Ak ste dosť flexibilný , už môže naťahovať DVD sa všetky pokyny , ktoré potrebujete . Ak si nie ste , že bendy , keď má rohož ležať na , popruh alebo uterák , aby pomohol vytiahnuť svoje telo do správnej polohy , a jogy bloky k odpočinku na všetko môže prísť vhod .
balance Training
Ak si myslíte , že zostatok školenie nie je dôležité , do úvahy ničivé potenciálne následky pádu vo svojom starobe . Rovnako ako čokoľvek iného , môžete získať lepšiu rovnováhu , pokiaľ ju praktizovať . Začiatočníci môžu napadnúť sami tým , že stojí na jednej nohe , bez potrebného vybavenia . Ale ak ste pripravení pre pohyb nahor , môžete si kúpiť vyváženie diskov , vzduchové vankúšiky , a stabilitu a zvlnenie dosiek pre použitie doma .