Vaše telo premieňa sacharidy jete na glykogén a uloží túto glykogénu vo svaloch a pečeni . Uložený glykogén sa potom používa na udržanie hladiny cukru v krvi , a poskytuje energiu , svaly potrebné pri výkone . Vaše telo môže ukladať ako veľa ako 2,000 kalórií v hodnote glykogénu , čo vám dostatok energie pre spustenie 20mil . Keď vaše telo nemá dostatok glykogénu na pohonné hmoty váš tréning , používa tuk ako zdroj energie . Keď vaše telo využíva tuk ako palivo v priebehu cvičenia , to nakoniec vedie k extrémnej únavu , a je niekedy odvolával sa na ako " biť do steny . "
Low - Carb Stravovanie Príspevok cvičenie
< br >
A 2009 štúdii zverejnenej v časopise " Journal of Applied Physiology " , zistili , že muži , ktorí jedli po 90 minút strednej intenzity cvičenia low - carb jedlo bolo zlepšenie citlivosti k inzulínu , než keď jedli vyššia - carb jedlo alebo nízkokalorické high - carb jedlo . Zlepšenie citlivosti k inzulínu znamená , že telo má väčšiu šancu dostať krvný cukor z krvi do tkanív , ako sú svaly , kde je uložená ako energia . Čo je dôležité si uvedomiť , o tejto štúdie je , že low - carb jedlo obsahovala 200 gramov sacharidov , to je ekvivalent 13 plátky chleba . American Diabetes Association hovorí , že low - carb jedlo obsahuje menej ako 5 gramov sacharidov .
Sacharidov Odporúčania
Sacharidy sú dôležitou súčasťou vášho po - cvičenia jedlo . Ale rovnako ako u všetkých vašich jedál , musíte sa uistiť , že dostanete správne množstvo . Ak ste cvičenie na stredne vysokej intenzity po dobu 90 minút , budete potrebovať 1 až 1,5 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti doplniť svoje zásoby glykogénu , a 10 - 20 gram bielkovín na opravu svalov . Napríklad , 120 libier človek by mal jesť jedlo obsahujúce 55 až 82 g sacharidov po cvičení . Dokonca aj keď nevykonávajú v tejto intenzity , to je ešte odporúča, že budete jesť niečo s oboma sacharidov a bielkovín po práci von .
Post - cvičenie Stravovanie
< p > Zdravé po cvičení jedlo by malo obsahovať kombináciu oboch sacharidov a bielkovín , nie low - carb potravín . Množstvo sacharidov , ktoré jete , závisí na tom , ako moc cvičíte . Čím viac cvičíte , tým viac sacharidov , ktoré potrebujete . Príklady zdravých post - cvičenie jedlá patrí misku obilnín prikrývali s ovocím , arašidové maslo sendvič , non - tuku jogurt s ovocím alebo celozrnný pita plnená morčacie alebo tuniak .