Byť v dobrej fyzickej kondícii , je oveľa viac než len kozmetické záležitosti . Podľa výskumu diskutované na Harvard School of Public Health webových stránkach , čo vedie spravidla sedavý spôsob života prináša určité zdravotné riziká , aj keď cvičíte pomerne často a neprepravujú žiadny extra váhu . Výskumníci domnievať , že sedí na dlhé neporušené dobu zmení váš metabolizmus spôsobmi , ktoré zvyšujú riziko vzniku cukrovky , srdcových ochorení a obezity a môžu prispieť k rozvoju niektorých chronických ochorení .
Otestujte vaše fitness Level
Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu , je dôležité , aby sa všeobecný zmysel svojho zdravotného stavu a fyzickej zdatnosti , najmä ak máte existujúce zdravotné problémy , ako je astma , cukrovka alebo vysoký krvný tlak , alebo sa zotavuje z chirurgie alebo akékoľvek podmienky , ktoré môžu byť ovplyvnené zmenou úrovne aktivity . Už lekár posúdiť prípadné chronických stavov . V opačnom prípade môžete skontrolovať svoju vlastnú kondíciu chôdzou . Ak môžete chodiť miernym tempom po dobu 10 minút , pričom je schopný pokračovať v rozhovore normálne , budete pravdepodobne začať fitness program .
Stanoviť reálne ciele
konečným cieľom by malo zahŕňať aktívny životný štýl , ktorý zahŕňa 30 minút miernej až intenzívne cvičenie každý deň , rovnako ako dve až tri týždenné zasadnutie silový tréning , ktorý zahŕňa osem až 10 cvičenie pre každý z hlavných svalových skupín . Tiež je potrebné pretiahnuť po dobu piatich minút po každom tréningu , aby sa vaše svaly a kĺby flexibilné a vláčnu . Všetko dohromady to môže zdať ohromujúci , ale môžete začať jednoduchšie . Chôdza po dobu 30 minút každý deň je dobrý spôsob , ako začať .
Začnite s aeróbnym cvičením
Aeróbne cvičenie , ktorý je tiež nazývaný kardio , je akákoľvek činnosť , ktorá využíva veľké svalové skupiny opakovane na dlhšiu dobu , čím môžete dýchať ťažšie . To zahŕňa širokú škálu cvičení od chôdze k energickej športy , ako je jazda na bicykli alebo tenis na intenzívne cvičenie vystupoval na DVD alebo prijaté na fitness centrách . Aeróbne cvičenie posilňuje srdcový sval . Je tiež okysličuje krv , zvyšuje krvný obeh a pomáha posilniť vaše pľúca . Dobrou správou pre gauč zemiaky je , že môžete začať pomaly chodiť po dobu 30 minút každý deň a zvýšenie odtiaľ . Môžete dokonca rozbiť 30 minút do niekoľkých kratších sedenia po celý deň .
Pridať Anaeróbne cvičenie
Anaeróbne cvičenie má výhody , ktoré dopĺňajú tie aeróbneho cvičenia . Jednoducho definovať , anaeróbne cvičenie vyžaduje krátkej doby úsilie , ako je dvíhanie závažia alebo šprintovať . Posilňovacích cvičení pomáhajú vytvárať svalového tkaniva , ktorý vám pomôže spáliť viac kalórií , aj keď odpočíva . Ak ste nikdy zdvihol závažie , začať s váhami , ktoré sú asi 2-5 libier a strieľať na 6 až 8 opakovaní každého cviku nasleduje päť minút preťahovanie . Urob to raz za týždeň na štart a potom zvýšiť intenzitu hmotnosti a frekvenciu , ako si získať silnejšie a fit .
Pochopiť Výživa
cvičenia vo svete nebude vám pomôže sa dostať do formy , ak nie ste dávať svojmu telu výživu , ktorú potrebuje . Ale nerobia sami blázon sa snaží počítať kalórie alebo držať výstrelok diétu . Začnite postupne tým , že malé zmeny . Najväčšie a najjednoduchšie zmena , ktorú môžete urobiť , je prestať jesť spracované potraviny v prospech potravín , ktoré sú čerstvé a rozmanité vo farbe , štruktúre a typu . Jedzte malé porcie chudé bielkoviny , celé zrná , čerstvej zeleniny a ovocia , strukoviny , orechy , semená a zdravé tuky , ako tí nájdený v olivovom oleji a avokádo . Pite vodu namiesto limonády a jesť ovocie miesto cookies . Zmeniť jeden prvok každom jedle , napríklad, majú celozrnné toasty miesto hriankovač pečivo , morčacie , hlávkový šalát a paradajky zábal miesto burger na obed a grilované kura alebo ryby , miesto vyprážané verzie . Práca odtiaľ zmeniť svoje návyky a rozvíjať nové favoritov .