Fyzická aktivita pre priemerní občania

Fyzická aktivita by mala byť pravidelnou súčasťou vášho každodenného života . Existuje priama súvislosť medzi úrovňou aktivity a zdravia . Samozrejme , že len preto , že si aktívne neznamená , že sú zdravé , ale aj aktívny životný štýl vám pomôže udržať si zdravú váhu a znižuje riziko ochorenia , ako je vysoký krvný tlak a cukrovka . Neaktívne

Nestačí vedieť , musíte byť aktívny . Aktivita znamená , že veľa vecí , od nakupovania a čistenia , aby vzpieranie alebo behu . Našťastie , v roku 2008 , americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb vydala usmernenia aktivity pre priemerné občanov . Pokyny naznačujú , že ľudia skôr neaktívnych , 60 minút aeróbnej aktivity každý týždeň prinesie zlepšenie zdravia . Pre občanov , ktorí sú už aktívne , 60 minút týždenne nestačí .
Priemerná aktivita

Aeróbne cvičenia sú tie , ktoré môžete po dobu aspoň 10 po sebe idúcich minút . Aeróbne aktivity sú cvičenia ako je chôdza , plávanie , veslovanie , korčuľovanie , tanec a beh . Zdravotný prínos sa cítil , keď budete vykonávať dve hodiny a 30 minút strednej intenzity aeróbne cvičenie každý týždeň . Stredná intenzita je úroveň , ktorá sa cíti trochu ťažké . Ak ste schopní vykonávať na úrovni vyššej intenzity , ten , ktorý sa cíti ťažké až veľmi ťažké , váš tréning znižuje sa čas na jednu hodinu a 15 minút každý týždeň .
Vysoká aktivita < br >

Čím ste aktívnejší , tým viac vaše zdravotné prínosy zvýšiť . Ak je vysoká tvoja vytrvalosť úrovni , zvýšiť množstvo času , ktorý strávite robiť aeróbnu aktivitu . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča päť hodín činnosti miernej úrovni alebo dve hodiny a 30 minút vysokej intenzity aktivity každý týždeň pre veľké zlepšenie zdravia . Môžete kombinovať úrovní intenzity cvičenia , alebo rozdeliť vaše tréningy do 20 - . Až 30 - minútových trvania pridať až týždenné celkom
Svalová sila

nielen je srdce zdravie dôležité , ale svalnatý zdravie má tiež svoje výhody . Môžete zlepšiť svalovú silu a tonus , zvýšiť váš metabolizmus a znížiť riziko vzniku osteoporózy , keď sila vlaku . Priemerný občan by sa mal zamerať na silu vlaku hlavné svalové skupiny vrátane hrudníka , chrbta , ramien , jadro , ramená a nohy , dva dni v týždni sa najmenej dva dni odpočinku medzi tréningami . Odporúčaná intenzita úsilie pre silový tréning je mierny stupeň .
Užitočné rady

činnosť nemusí vždy byť v telocvični . Môžete vykonávať vonku , doma alebo v kancelárii . Ak máte problémy pracuje na vlastnú päsť , patrí spolupracovníkmi alebo rodinu na motiváciu a zodpovednosť . Príjem najviac výhod z týždenného činnosti pri plánovaní tréningu do týždňa konzistencie vo vašej rutiny .