cvičenia pravidelne . Americké Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb ( CDC ) odporúča , aby dospelí mali dostať 75 minút intenzívne kardio alebo 150 minút stredne kardio týždenne . Kardiovaskulárne cvičenie , ako je beh a skákanie cez švihadlo spáli viac kalórií ako vzpieranie , takže ak chcete zhodiť tuk , získať čo najviac kardio , ako môžete . CDC tiež odporúča aspoň dva dni svalov budovanie cvičenia každý týždeň . Uistite sa , zamerať sa na všetky hlavné svalové skupiny , vrátane chrbta , paží , nôh a brucha .
2
Cut prebytočné kalórie z vašej stravy . Zatiaľ čo " priemerný " človek potrebuje 2000 kalórií za deň , by vaše požiadavky byť vyššia alebo nižšia ako toto číslo , tak poraďte sa so svojím lekárom alebo použite denný príjem kalórií kalkulačka . Ak sa chcete zbaviť tuku a vyzerať svalnatejšiu , zdravá strava vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť vašich cieľov .
3
Noste oblečenie , ktoré sa hodia . To môže byť lákavé skryť väčšie telo s vrecovité oblečenia , alebo sa snažiť vtesnať do svoje obľúbené džínsy . Ale oblečenie , ktoré sú príliš tesné môžu spôsobiť nepríjemné hrče , a vrecovité oblečenie majú tendenciu doplniť poťažkal svoj vzhľad . Nájsť dobrého krajčíra , a zabezpečiť , aby vaše oblečenie majú čisté línie a nie sú ani príliš tesné , ani príliš voľné . Váš krajčír môže tiež dať vám radu o oblečenie tvarov , ktoré budú lichotiť , aby vaše telo .
4
Vyhýbajte sa oblečenia , ktoré upozorňujú na svojich najhorších vlastností . Hemlines , ktoré zasiahli v problémových oblastiach majú tendenciu kresliť oči smerom k tejto oblasti . Napríklad , ak si myslíte , že vaše lýtka sú príliš veľké , vyhýbať cut - off nohavice alebo sukne , ktoré postihli v lýtku . Je-li vaše ruky sú problém , môže krátkymi rukávmi znížiť svoje paže v polovici , upozorniť na prebytočný tuk .