Endorfíny sú Matky Prírody je spôsob , ako podporiť vás na cvičenie . Ak ste niekedy zažil po tréningu blaženosť , je pravdepodobné , že ste oboznámení s príjemnými účinkami endorfínov . Ako sa vaše svaly pracovať tvrdšie , váš mozog začne uvoľňovať tieto nálady , zvýšenie chemické látky ako prírodný relievers bolesti . Ako vedľajší efekt , tieto malé neurotransmiterov pomôže zvýšiť vašu náladu a prispeje k tomu , čo sa bežne nazýva " bežec je vysoká . " Kým aj neformálne cvičenci sa môžu objaviť účinky endorfínov , intenzívnejšie vaše cvičenie je , významnejšie množstvo prepustený počas tréningu , podľa štúdie zverejnenej v roku 2001 vydanie " European Journal of Applied Physiology . "
kardiovaskulárne vytrvalosť
Intenzívne cvičenie sily vaše srdce a pľúca pracovať nadčas dodávať čerstvej krvi a kyslíka do svalov . To spôsobí , že vaša tepová frekvencia sa zvyšuje , akonáhle začnete dýchať ťažšie , aby odolali požiadavky vášho cvičenia . Našťastie , v priebehu času , vaše kardiovaskulárne vytrvalosť zlepšuje do tej miery , že to trvá dlhšie a dlhšie , aby sa stal rozvláčny . To je dôvod , prečo non - atléti často ocitnú bez dychu po niekoľkých minútach intenzívneho aeróbneho cvičenia . Ak chcete , aby váš kardiovaskulárny systém v dobrej kondícii , American Heart Association odporúča 25 minút intenzívneho , intenzívne aeróbne aktivity tri dni v týždni .
Spáliť kalórie
chudnutie je snáď najčastejšie inzerovanej zdravotný prínos intenzívneho cvičenia . Jednoducho povedané , čím viac kalórií spálite off v deň , tým rýchlejšie zistíte sami schudnúť . Ako u všetkých pohybových aktivít , intenzívnejší váš tréning , tým viac kalórií spálite za hodinu . Napríklad , pre dospelých chôdza rýchlosťou 2mph očakávať , že pre spaľovanie 204-305 kalórií , v závislosti na jej telesnej hmotnosti , v závislosti na MayoClinic.com . Avšak , naraziť , že až do rýchlosti jazdy 8 h , a ty si väčšia pravdepodobnosť , že horí medzi 861 a 1286 kalórií . Ak sa snažíte schudnúť , môže intenzívne cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií každý deň . Okrem spustenia , ďalší intenzívny tréning patrí basketbal, turizmus , tenis a schodisko lezenie .
Obavy ohľadom bezpečnosti
všetkých jeho výhod , intenzívne cvičenie prináša rad nebezpečenstvo pre vaše zdravie . Napríklad , high - rýchlosť behu môže byť problematické , ak máte slabé kĺby v kolenách a členkoch , alebo sa snažia spustiť v miestach plných prekážok , ako sú korene stromov a skál . Podobne intenzívne cvičenie môže byť aj nebezpečné , ak si nie ste sledovanie tepovej frekvencie . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča stanovenie maximálnej tepovú frekvenciu odčítaním svojho veku od čísla 220. Napríklad , ak ste 50 rokov , vaša maximálna tepová frekvencia bude 170 tepov za minútu . Pri zapojení do intenzívne cvičenie , je dôležité , že budete mať vaše tepová frekvencia nižšia ako 85 percent z tohto počtu , napr 144 tepov za minútu . Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr , než sa snaží akúkoľvek intenzívne cvičenie , aby sa ubezpečil ste dostatočne zdravý zúčastniť .