Podľa MayoClinic.com , deti 6 a staršie potreba asi hodinu fyzickej aktivity každý deň , s väčšinou z toho vo forme aerobic , alebo kardio , činnosť . Tento typ cvičenia môžu využiť detské zdravie srdca , ktoré im pomôžu udržať si zdravú váhu a znížiť ich riziko cukrovky a ďalších chorôb . Kým organizovanej aeróbne aktivity , ako triedy alebo DVD , ponúka dostatočný výkon , nesmú držať ich záujmu , rovnako ako ostatné typy kardio . Činnosti , ako je rýchla chôdza , pešia turistika , jazda na bicykli , plávanie , kolieskových korčuliach alebo športu , ako je futbal alebo basketbal sú považované za aeróbne povahy , a väčšina detí si robiť tieto veci . Nájdenie cvičenie , ktoré vaše dieťa teší je kľúč , a môžete rozvíjať svoju fitness plán okolo nich .
Silový tréning
Silový tréning nie je len o biť do posilňovne a zdvíhanie činky nad hlavu . S deťmi , budete musieť vziať iný prístup , pokiaľ ide o cvičenie , ktoré budovať a posilňovať svoje svaly . Cvičenie , ktoré používajú svoje vlastné telesnej hmotnosti je zvyčajne dostačujúca , a to môže byť vykonané v podobe kľučky , pullups , drepy alebo výpady . Tug - of - vojny alebo veslovanie tiež buduje svaly , a kardio aktivít , ako je korčuľovanie , jazda na bicykli fungujú ako silový tréning cvičenia . Ak si chcete začleniť váhy alebo iného zariadenia do rutiny , uistite sa , že použitie ľahkých váh , postupne zvyšuje hmotnosť a odpor , ako vaše dieťa sa stáva silnejšie . Ako súčasť väčšieho fitness plán , tieto typy činností by malo byť vykonané dvakrát až trikrát týždenne .
Flexibilita
Väčšina detí sú prirodzene celkom flexibilné , ale robí aktivity a cvičenia pre udržanie je dôležitou súčasťou fitness rutiny . Byť flexibilný zlepšuje rozsah pohybu a držanie tela , podporuje fyzickú a psychickú relaxáciu a môže znížiť detské šance na zranenia v ostatných aktivít . Dieťa - priateľský flexibilita cvičenia zahŕňajú základné úseky , ako dotýkať prstami alebo dosahujúci až k stropu , ale aktivity , ako je gymnastika , omieľanie , tanec , bojové umenia a jóga tiež započítavať flexibility cvičenia . Tieto druhy činností by malo byť vykonané každý deň , aj keď je to len rad jednoduchých úsekov na konci ďalšie cvičenia .
Bone Posilnenie
CDC odporúča kosť - posilnenie aktivít tri dni v týždni pre deti . Tento typ cvičenia sa zvyčajne vykonáva cez pozemné vplyvu , ktorý dáva silu na kosti a stimuluje rast a silu . Niektoré činnosti, ktoré bude robiť je skákanie cez švihadlo , beh , tenis alebo peklo , v podstate , bude akýkoľvek pohyb , ktorý má za následok nárazu slúži ako cvičenie kostnej posilňovanie . Takže vyzvite svoje deti k hre švihadlo alebo hop škótske na posilnenie kostí a baviť sa .