Jednoduché cvičenie robiť v posteli vypáliť telesného tuku

To môže byť náročné spaľovať telesný tuk , keď ste na lôžku alebo majú non - weight - ložiská obmedzenia na nohy . Znížená denná aktivita môže viesť k viac telesného tuku , menej svalového tkaniva , zvýšenie indexu telesnej hmotnosti alebo BMI , a znížil kardiovaskulárne zdravie . Avšak , môžete tak urobiť cvičením z postele napadnúť vaše telo , posilní vaše srdcia a spaľovať telesný tuk . Varovanie

Vzhľadom k tomu , pokoj na lôžku je často indikovaný choroby , úrazu , tehotenstva alebo iné pôrodníckej problematike , obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej , fyzické alebo terapeuta chorôb pred začatím cvičením sa uistite , že ste cvičenie v zdravé rozsahu . Zdržať sa všetkých vážených cvičenia , ak sa obmedzujú na ktoré nie sú opatrené žiadnu váhu na každom údu . Ak ste tehotná , alebo máte iné pôrodníckej obmedzenia , nepoužívajte žalúdka alebo dolnej panvy svaly počas cvičenia , pretože to môže spôsobiť komplikácie .
Základné cvičenia

Rozsah - o - motion a ľahký - odolal cvičenie ponúkajú efektívny spôsob , ako spáliť tuk a pomôže znížiť negatívny vplyv dlhodobé lôžku . Začnite s aktívnym rozsahu - z - pohybu a pokroku pridaním 1 - alebo 2 - libra činky do vašich rúk alebo 1 - alebo 2 - libra vážené putá na členky . Vykonajte členok čerpadlá ohýbaním členkov hore a dole , a tiež urobiť kolenné ohyby , nohy výťahy a bočné nôh výťahy . Pri nôh výťahy a bočné nôh výťahy , aby vaše nohu nahor z postele bez ohýbania koleno alebo členok , a potom sa pomaly nižšia späť k posteli . Opakujte s druhou leg.Exercise ruky začína s rukou a zápästia čerpadlá , a potom postupujú do ohybu lakťa a rovnanie pomaly . Pridať rameno zvyšuje , zdvihol ruky pomaly rovno hore nad hlavu , alebo na vašej strane . Skúste si urobiť jednu minútu každého pohybu bez odpočinku , budovanie až päť minút , ak môžete pomôcť spáliť tuk a dosiahnuť miernu úroveň intenzity .
Alternatívne cvičenia
< br >

problém sami ďalej a spáliť viac tuku , vykonávať poležiačky tajtrlíci tým , že zvýši svoje ruky do strán , ako si priviesť svoje nohy k sebe , potom sa obrátiť pohyb tým , že vaše ruky späť do strán , zatiaľ čo naťahovať nohy do strán . Opakujte , kým budete potrebovať prestávku na odpočinok . Aj len zdvihnete ruku opakovane cez ramená , ako by vás mohli robiť , keď hodil softball alebo vážený loptu tam a späť s priateľom , môže zvýšiť vaše cvičenie na aeróbnym rozsahu , ktorý vám pomôže spaľovať tuk .
< Br >
Kardiovaskulárne cvičenie

malý stolný kolies , k dispozícii prostredníctvom mnohých fitness a cvičenie dodávateľov , môže byť účinným nástrojom vo vašom cvičení rutiny z postele . Umiestnite koleso na nočnom stolíku a cyklus s rukami za päť minút pokračuje 25 minút bez odpočinku v priebehu času . Môžete tiež umiestniť na bicykli na podlahu , ak ste schopní sedieť na kraji postele a cyklus s nohami , budovanie vašej tolerancie rovnakým spôsobom .