Väčšina kardio strojov v posilňovni majú " spaľovanie tukov zóny " zobrazí na prístrojovej doske . To znamená , že ideálne tepovej frekvencie pre vás spaľovanie tukov v rozmedzí od 50 až 60 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Kým percento tuku použité v miernej intenzity cvičenia je vyššia ako vysokej intenzity cvičenia - 50 percent proti 33 percent , respektíve - počet tukových kalórií používaných v high - intenzity cvičenia je podstatne vyššia . Napríklad , ak spálite 200 kalórií za 30 minút behanie v zóne spaľovania tukov , 100 z týchto kalórií sú odvodené od tukov , zatiaľ čo zvyšok sú prevažne zo sacharidov . Ak sa spálite 420 kalórií za 30 minút beží pri vysokej intenzite , 140 kalórií bude pochádzať z tukov . Preto sa vyššia intenzita cvičenia vám pomôže spáliť viac kalórií - vrátane čistého tuku kalórií - . Pred držať sa spaľovanie tukov zóny
Spot redukcia
infomercials a reklamy časopis pravidelne na trh nové produkty , ktoré sľubujú schudnúť vášho pasu či stehien . Tieto produkty sa zvyčajne zameriavajú na špecifické oblasti vášho tela , ako je vaše abs a zadok , zvýšiť svalovú definíciu a rozpustiť tuk preč . Aj keď tieto gadgets vám môže pomôcť zvýšiť svalovej hmoty a tón , nemajú spaľovať tuk , pretože intenzita a trvanie cvičenia nedosahujú stav , v ktorom vaše telo potrebuje tuk na energiu . Proces spaľovania tukov dochádza po celom vašom tele , a to nielen v jednej časti tela . Lepší spôsob , ako spaľovať telesný tuk by sa vykonávať v plnej telesné cvičenie stratégie a techniky , ako je intervalový tréning , Kettlebell školenia a spoločenské tance . Je-li zníženie mieste pracovali , potom každý , kto žuje žuvačku pravidelne by mali vyziabnuté tváre .
One hodín cvičení
Nemusíte sa trmácať na bežecký pás pre celú hodinu stratiť tuk a zlepšiť výkon . High - intenzita intervalový tréning - alebo HIIT - môže šťava váš metabolizmus , čo zvyšuje vašu kalorický výdaj a kardiovaskulárne zdravie . V štúdii publikovanej v roku 2007 " lekárstva a vedy v športe a cvičení , " jedincov , ktorí vykonávali štyri kolesá štyri minúty beží na 90 až 95 percent maximálnej tepovej frekvencie nasleduje tri minúty aktívne využitie na 70 percent maximálnej tepovej miera mal 10 percent väčšie zlepšenie systolického objemu v srdci , ako tí , ktorí urobili dlhý , pomalý školenie vzdialenosť . Každá skupina trénoval tri dni týždenne po dobu ôsmich týždňov . V skutočnosti , vysoko - intenzita cvičenia vyvoláva cvičenia Afterburn , v ktorom vaše telo pokračuje , ako spáliť kalórie pri zvýšenej sadzby pre mnoho hodín po cvičení . 2011 Štúdia zverejnená v rovnakom časopise ukázala , že záchvat 45 minút cvičenia môže zvýšiť metabolizmus u mladších mužov po dobu 14 hodín .
Low - Carb a cvičenie
low - carb diéty môže poskytnúť krátkodobú stratu hmotnosti , ale mohlo by to znížiť Vašu schopnosť udržať športový výkon . Vaše telo používa rôzne množstvo sacharidov a tukov v priebehu cvičenia . Pri aeróbne cvičenie , vaše telo dáva prednosť použitia tuku ako primárny zdroj paliva , zatiaľ čo anaeróbne cvičenie , ako je šprint a ťažké vzpieranie , spolieha predovšetkým na sacharidy na energiu . Pri dlhodobej aeróbne cvičenie , vaše telo spolieha viac na tuk na energiu ako doba cvičenia pokračuje tak dlho , kým sú prítomné sacharidy . Bez sacharidov , môže metabolizmus tukov nemôže pokračovať a únava sady palcov Low - carb diet tiež zvýšiť hladinu ketón vo vašej krvi, čo priamo prispieva k únave počas cvičenia . Tak , môžete diéty , ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín a málo sacharidov vyvolať predčasnej únave , čo môže odradiť jedinca z výkonu , podľa štúdie z roku 2007 uverejnenej v časopise " Journal of American dietetická asociácia . "
< br >