Ako stratiť tuk na chrbte a po stranách rebier

atraktívny trup bez Roly - poly záhyboch tuku sa oplatí cieľ . Ak chcete schudnúť chrbte a po stranách rebier , musíte zahrnúť pravidelné cvičenie a lepšie stravovacie návyky . Odolnosť tréning tóny vaše chrbtové svaly , aby vaše chrbát sa objaví tenký , a pri použití dostatočnou intenzitou , spálite veľa kalórií po dobu až 72 hodín po relácie . Zvýšenie aeróbnu aktivitu ďalej zvyšuje svoj ​​plán spaľovanie tukov stratiť tuk na chrbte a po stranách rebrá . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
Flat cvičenie lavičke
činky
Lat rozbaľovacej stroje
kábel riadku stroje
bežecký pás
eliptické
stacionárnom bicykli
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Trénujte vaše chrbát so stredne ťažkým až ťažkým cvičenie odporu v pondelok . Zahrnúť jedna paže činka riadky , činka riadkov a bočné sťahovanie kladky . Kompletné štyri - šesť sady šiestich až 12 opakovaní na cvičenie , hmotnosť , ktorú je potrebné použiť náročné tak , že je ťažké dokončiť šesť až 12 opakovaní na sériu . Zvyšok dobu dvoch až troch minút medzi sadami .
2

Vykonajte ďalšie späť cvičenia na štvrtok pomocou svetla až stredne odpor . Začleniť sediacim káblové riadky , jeden paží káblové riadky a činka svetre . Do troch sád 15 až 20 opakovaní na cvičenie , hmotnosť , ktorú používate by mala byť dostatočne ľahká , že si môžete doplniť 15 až 20 opakovaní , aj keď s ťažkosťami . Buďte dobu jednej minúty medzi sériami .
3

začleniť tri sedenia kardio do svojho týždenného plánu . Myslíte si zabehať alebo sa prejsť a - jog cvičenie v utorok po dobu 60 až 90 minút . Vykonajte vysoko intenzívny intervalový tréning v stredu pomocou eliptický stroj , stacionárny bicykel alebo bežecký pás , práca na veľmi vysokej úrovni intenzity po dobu 30 sekúnd a potom znížte intenzitu ľahkú tempom po dobu dvoch minút a 30 sekúnd , celkovo 24 minút . Pridať miernej intenzity jogging zasadnutí v piatok alebo v sobotu po dobu 45 až 60 minút . Tým , že zahŕňa tri rôzne intenzity aeróbne cvičenie , môžete maximalizovať svoju schopnosť stratiť tuk
4

Znížte príjem kalórií každý deň , šesť dní v týždni , 500 až 1000 kalórií ; . To znamená , že potrebujú jesť 500 až 1000 menej kalórií za deň , ako je celkový počet denných kalórií , ktoré jete k udržaniu aktuálnu váhu . Ak máte znížiť svoj ​​príjem o 1000 kalórií za deň , stratíte tuk na chrbte a po stranách rebrá oveľa rýchlejšie .