V štúdii , ktorú vydala americká rada na cvičenie v roku 2012 , výskumníci analyzovali fyzické účinky Zumba cvičenia . Zistili , že priemerný účastník dosiahol 80 percent maximálnej tepovej frekvencie počas Zumba , čo svedčí o intenzívne aeróbne cvičenie . V telocvični , beh na bežeckom páse alebo pomocou eliptický stroj alebo schodisko stepper pri nastavení vysokej rýchlosti alebo odporu by ponúknuť podobné výsledky . Ako aeróbne aktivity , a to ako prevedením Zumba a pomocou kardio fitness zariadení môže pomôcť znížiť riziko ochorenia srdca a mozgovej mŕtvice , zlepšujú funkciu imunitného systému , znižuje riziko vzniku demencie v starobe , a dokonca aj predĺžiť svoj život , podľa MayoClinic.com .
spoločností Chudnutie
Chudnutie vyžaduje spaľovanie viac kalórií , ako spotrebujú , a to ako Zumba a telocvičňa cvičenie môže pomôcť . ACE uvádza , že priemerný Zumba sedenie spáli asi 9,5 kalórie za minútu , ktorá vyjde na 285 kalórií za 30 minút činnosti . To je porovnateľné s množstvom kalórií spálených za použitia vybavenie telocvične . 30 minút , 155 - libra človek spáli asi 223 kalórií na krok stroj , 260 kalórií pomocou veslovací trenažér , 260-391 kalórií na stacionárnom bicykli alebo 335 kalórií na eliptickom stroji .
Resistance Training
v posilňovni , máte niekoľko možností odporu odbornej prípravy , ako sú zadarmo závažia , činky , káble a hmotnosť stroja . Na rozdiel od tradičnej Zumba je čistá kardio a neposkytuje odpor cvičenia . Ale niektoré triedy Zumba miešať dva a môže byť schopný nahradiť odpor vybavenie v posilňovni . Skúste Zumba triedy , ktoré obsahujú kruhový tréning alebo ručné činky , alebo sa pozrite na slová " silový tréning " v popise triedy .
Cvičenie plánovanie
odporúčania cvičenia sú rovnaké pre Zumba a tradičné posilňovne tréningu . Cieľom pre najmenej 150 minút kardio týždenne a tiež vykonávať cvičenia so záťažou dvakrát až trikrát týždenne . Kombinované kardio /odolnosť triedy Zumba môžu vyplniť obe tieto požiadavky naraz , ale budete musieť pracovať všetky hlavné svalové skupiny , vrátane nôh , zadku , trupu , hrudníka , chrbta a ramien pre dobre - obišiel odpor cvičenia . Warm up pred telocvični cvičenie s piatimi až 10 minút svetla až stredne kardio - váš Zumba inštruktor by mal tiež poskytnúť warm - up . Ak ste nový vykonávať , poraďte sa s lekárom pred začatím nového cvičebného programu .